根据2025年浙江金华秋季补气血的饮食建议，结合本地食材和养生原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典补气血汤品

1. 银耳红枣汤

   • 材料：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。 - 功效：滋阴润燥，养颜美容，适合秋季干燥气候。

   • 做法：银耳泡发后与红枣、枸杞、冰糖炖煮至浓稠。

2. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

   • 功效：补气养血，增强气血循环，适合体质虚弱者。 - 注意：桂圆需少量食用，避免上火。

3. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。

   • 功效：滋阴润燥，养颜护肤，改善皮肤干燥瘙痒。 - 做法：排骨焯水后与药材炖煮至酥烂。

4. 双红补血汤

   • 材料：红薯、红枣、红糖、清水。

   • 功效：补气养血，促进血液循环，适合秋季进补。 - 可替换红薯为南瓜增加甜味。

二、家常补气血菜品

1. 胡萝卜山楂汤

   • 材料：胡萝卜、山楂、红糖、水。

   • 功效：提气补血，促进消化，适合秋季消化功能较弱时。

   • 做法：山楂切片与胡萝卜块炖煮至软烂。

2. 黄鳝排骨粉丝汤

   • 材料：黄鳝、排骨、粉丝、姜葱盐。

   • 功效：补肾壮阳，活血补血，强筋健骨。

   • 做法：黄鳝切段与排骨同煮，粉丝最后加入。

3. 红糖桂圆煮鸡蛋

   • 材料：鸡蛋、干桂圆、红糖、水。

   • 功效：补血安神，增强免疫力，适合失眠人群。

   • 做法：鸡蛋煮熟后与桂圆、红糖同煮10分钟。

4. 白萝卜羊肉汤

   • 材料：羊肉、白萝卜、姜葱盐。

   • 功效：温补驱寒，促进血液循环，适合秋冬季节。 - 做法：羊肉炖煮至熟烂，加入白萝卜继续炖煮。

三、营养搭配建议

• 早餐 ：鸡蛋（如蚕豆炒鸡蛋）、牛奶、燕麦粥，搭配坚果和水果。

• 午餐 ：当归红枣排骨、黑木耳炒肉丝、番茄胡萝卜炖牛腩。

• 晚餐 ：清蒸鱼、凉拌时蔬、紫菜蛋花汤，搭配少量主食。

• 汤品 ：每日至少1-2次，如银耳红枣汤、黑糯米粥。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如秋季可增加山药、百合等润燥类。

• 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸和辛辣。

• 体质调整 ：寒性体质慎用桂圆、红糖等热性食材，可搭配红枣、枸杞平衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗配合运动效果更佳。