根据2025年浙江绍兴秋季气候特点及补血需求，结合传统食疗与现代营养搭配，推荐以下食谱：

一、经典补气血汤品

1. 银耳红枣枸杞汤

   • 银耳润燥、红枣补血、枸杞滋补，适合秋季干燥气候。

   • 做法：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮30分钟，加冰糖调味。

2. 黑糯米补血粥

   • 黑糯米、桂圆、红枣、山药组合，增强补血效果。

   • 做法：五类食材熬煮1小时，注意控制桂圆量以防上火。

3. 当归红枣排骨汤

   • 当归补血、红枣养颜、排骨提供蛋白质，适合换季调理。

   • 做法：排骨焯水后与当归、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。

4. 双红补血汤

   • 红薯500克、红枣10克，搭配红糖煮2000毫升，兼具补气与补血。

   • 做法：红薯熟后加红糖，可替换部分南瓜增加甜味。

二、易消化食疗方

1. 莲子桂圆汤

   • 莲子、桂圆、红枣煎煮至莲子酥烂，睡前饮用。

   • 功效：补心血、健脾胃，缓解贫血乏力。

2. 杞子红枣煲鸡蛋

   • 枸杞、红枣与鸡蛋同煮10分钟，增强营养吸收。

   • 做法：蛋熟后去壳再煮，搭配红糖更佳。

3. 花生红枣粥

   • 花生仁与糯米、红枣共煮，温补强壮。

   • 做法：花生提前泡发，与食材同煮至米烂，加红糖调味。

三、时令蔬果搭配

1. 胡萝卜桂圆粥

   • 胡萝卜切碎与大米、桂圆同煮，补气养血。

   • 做法：胡萝卜焯水后加入粥中，增加膳食纤维。

2. 芹菜胡萝卜炒香菇

   • 芹菜清脆、香菇提鲜，搭配补血食材更佳。

   • 做法：香菇泡发后与芹菜、胡萝卜翻炒，加蒜末提香。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用当季食材（如秋季南瓜、红薯），减少寒凉伤胃风险。

• 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，避免油炸加重肠胃负担。

• 搭配建议 ：可搭配枸杞茶、红枣茶饮用，增强补血效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若存在严重贫血症状，建议咨询中医师制定个性化方案。