很抱歉,目前提供的资料中并未涉及2025年江苏泰州秋季养生食谱。根据现有信息,以下是秋季养生食谱的整理,供参考:
一、经典滋补汤品
-
虫草白鸭汤
-
材料:白鸭1只、冬虫夏草100克
-
功效:滋肾润肺,适用于支气管炎、肺结核缓解期。
-
-
双耳冬菇汤
-
材料:水发银耳、木耳、冬菇各100克、瘦肉150克
-
功效:益气滋阴,适合体弱消瘦、低热者。
-
-
沙茶排骨南瓜煲
-
材料:排骨500克、南瓜500克、沙茶酱适量
-
功效:补脾益肺,增强免疫力。
-
二、润燥生津类
-
雪梨银耳汤
-
材料:雪梨1个、银耳10克、冰糖适量
-
功效:润燥生津,止咳化痰。
-
-
莲藕排骨汤
-
材料:莲藕500克、排骨500克、姜片适量
-
功效:补脾益肺,适合秋季干燥。
-
-
山药雪梨猪肺汤
-
材料:山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克
-
功效:润肺止咳,凉血祛瘀。
-
三、药膳同源推荐
-
枸杞红枣粥
-
材料:枸杞15克、红枣5克、大米100克
-
功效:补血养气,增强免疫力。
-
-
当归炖仔鸡
-
材料:当归30克、沙参12克、枸杞子15克、香菇4个、母鸡1只
-
功效:补血活血,滋阴润肺。
-
-
虫草花炖鸡汤
-
材料:虫草花10克、乌鸡1只、红枣枸杞桂圆肉适量
-
功效:滋阴补肾,开胃补气。
-
四、时令蔬果
-
清炒时蔬
-
材料:时令蔬菜(如菠菜、芦笋)适量
-
功效:保留营养成分,清新养生。
-
-
蒜蓉西兰花
-
材料:西兰花1颗、蒜蓉适量
-
功效:富含维生素C,增强免疫力。
-
-
香糟烧鲤鱼
-
材料:鲤鱼1条、香糟、姜葱适量
-
功效:补钙营养,适合秋季食用。
-
五、粗粮与汤粥
-
红薯小米粥
-
材料:红薯1个、小米50克
-
功效:滋养脾胃,润燥生津。
-
-
山药粥
-
材料:山药200克、大米100克
-
功效:健脾益胃,适合秋季。
-
-
虫草花炖鸡汤
-
材料:虫草花10克、乌鸡1只、红枣枸杞适量
-
功效:滋阴补肾,开胃补气。
-
以上食谱结合了秋季养生的核心原则,如滋阴润燥、补脾益肺等,并参考了权威养生资料。建议根据个人体质调整食材搭配,必要时咨询中医师。