根据吉林辽源秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下食谱推荐，分类型供参考：

一、润肺止咳类

1. 百合大米酥梨粥

   • 材料：百合1小头、酥梨1个、大米50克、冰糖适量

   • 做法：百合掰开洗净，与大米、酥梨同煮至粥稠，加冰糖调味

   • 功效：润肺生津，缓解秋季干燥引起的咳嗽。

2. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 做法：猪肺焯水后与山药、雪梨、陈皮炖煮2小时，至肉质酥烂

   • 功效：润肺止咳，适合支气管炎患者。

二、滋阴润燥类

1. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨、南瓜、沙茶酱、姜片

   • 做法：排骨焯水后与南瓜同炖，加入沙茶酱调味，小火焖煮至南瓜软烂

   • 功效：补充维生素A、E，增强免疫力。

2. 虫草花炖鸡汤

   • 材料：虫草花、鸡肉、姜片

   • 做法：虫草花提前泡发，与鸡肉同炖1小时，加盐调味

   • 功效：滋阴补肾，适合体质虚弱者。

三、健脾益胃类

1. 莲子百合红豆粥

   • 材料：红豆30克、莲子20克、百合10克、大米20克

   • 做法：食材浸泡后同煮20分钟，再加入大米煮10分钟，加冰糖收稠

   • 功效：健脾养胃，改善消化不良。

2. 红枣山药糕

   • 材料：红枣50克、山药200克、糯米粉适量

   • 做法：山药蒸熟捣泥，与红枣、糯米粉混合揉面，蒸熟即可

   • 功效：补脾益胃，增强造血功能。

四、高营养汤品

1. 杏仁罗汉果猪肺汤

   • 材料：猪肺、甜杏仁、罗汉果

   • 做法：猪肺焯水后与杏仁、罗汉果炖煮1小时，加盐调味

   • 功效：润肺清热，适合肺燥咳嗽。

2. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药、雪梨、猪肺、陈皮

   • 做法：与百合大米酥梨粥类似，炖煮2小时

   • 功效：润肺止咳，养胃生津。

五、日常养生推荐

• 早餐 ：燕麦粥+坚果（如核桃、杏仁）+水果（如苹果、梨）

• 加餐 ：酸奶+蜂蜜+瓜子仁

• 晚餐 ：清蒸鱼+凉拌时蔬+粗粮（如荞麦面）

注意事项 ：

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物；

• 每日摄入水量1500-2000ml，分时段饮用；

• 高血压、糖尿病患者需控制盐分和糖分摄入。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。