根据吉林长春秋季气候特点及养生需求，结合中医理论，整理出以下秋季养生食谱及建议：

一、滋阴润肺类

1. 百合莲子粥

   • 材料：百合、莲子、粳米、冰糖。

   • 功效：润肺安神，适合秋季燥热伤肺者。可搭配银耳、雪梨增加润燥效果。

   • 做法：将食材煮至粥稠，加冰糖调味，早晚食用。

2. 银耳冰糖糯米粥

   • 材料：银耳、糯米、冰糖。

   • 功效：滋阴生津，适合肺燥咳嗽、皮肤干燥者。需提前泡发银耳。

   • 做法：银耳泡软后与糯米同煮，加冰糖至粘稠。

3. 雪梨无花果炖鹌鹑

   • 材料：雪梨、无花果、鹌鹑肉。

   • 功效：生津润燥，清化热痰，适合肺热咳嗽、咽喉不适者。

   • 做法：雪梨切块与无花果、鹌鹑肉炖煮1.5小时。

二、健脾养胃类

1. 山药莲子粥

   • 材料：山药、莲子、粳米。

   • 功效：健脾益胃，适合脾胃虚弱、消化不良者。可搭配红枣、薏米增强效果。

   • 做法：山药切片与莲子、粳米同煮，粥熟后加红枣。

2. 南瓜小米粥

   • 材料：南瓜、小米、粳米。

   • 功效：清热润燥，补中益气，适合秋燥引起的胃部不适。

   • 做法：南瓜切块与小米、粳米熬煮，南瓜软烂时加入。

3. 清蒸鲈鱼

   • 材料：鲈鱼、姜、葱、米酒。

   • 功效：健脾补虚，滋阴润燥，适合脾胃虚弱者。鱼身划几刀，加葱姜蒸熟后淋米酒。

三、润燥生津类

1. 百合银耳羹

   • 材料：百合、银耳、冰糖。

   • 功效：养阴润燥，清心安神，适合燥热咳嗽、失眠多梦者。需反复熬煮至胶稠。

   • 做法：百合与银耳泡发后同煮，加冰糖至浓稠。

2. 酸角西番莲汁

   • 材料：酸角、西番莲、冰糖。

   • 功效：收敛肺气，生津止渴，适合肺燥咳嗽、咽喉肿痛者。可搭配梨汁增强效果。

   • 做法：酸角、西番莲榨汁后与冰糖混合，冷藏后饮用。

3. 梨膏糖

   • 材料：梨、冰糖、川贝母。

   • 功效：润肺止咳，生津化痰，适合秋燥引起的咳嗽痰多。需熬煮至浓稠，冷却后制成糖浆。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：以滋阴润肺、健脾养胃为主，少食辛辣、油腻、寒凉食物，避免过度摄入瓜果。

2. 进补原则 ：虚证补之，实证忌补，建议通过饮食调理而非药物进补。

3. 运动建议 ：选择登高、慢跑、冷水浴等耐寒运动，增强体质，但需注意保暖，预防感冒。

4. 作息调整 ：早睡早起，顺应阴精收藏，适当午睡（20-30分钟）缓解秋乏。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。