根据吉林四平秋季气候特点及滋补需求，结合权威资料整理出以下食谱推荐，涵盖药食同源食材与经典滋补方：

一、药食同源类滋补食材推荐

1. 山药

   • 功效 ：健脾益胃、滋阴润燥，含黏液蛋白、多酚氧化酶等成分，可预防心血管疾病。

   • 吃法 ：蒸煮最佳，搭配枸杞熬粥可增强滋补效果。

2. 莲藕

   • 功效 ：养阴清热、润燥生津，富含膳食纤维，辅助缓解便秘。

   • 吃法 ：七孔藕适合炖汤，九孔藕凉拌或清炒更佳。

3. 花生

   • 功效 ：补脾益血、润肺化痰，内层红衣含降血压、调整胆固醇作用。

   • 吃法 ：连壳煮熟，搭配红枣补气血。

4. 百合

   • 功效 ：润肺止咳、清心安神，含淀粉成分抑制癌细胞增生。

   • 吃法 ：与糯米同煮粥，或凉拌西芹。

二、经典滋补食谱推荐

1. 枸杞山药粥

   • 材料 ：山药、枸杞、红枣。

   • 做法 ：山药蒸熟后与枸杞、红枣熬粥，温补脾胃。

2. 银耳莲子汤

   • 材料 ：干银耳、莲子、红枣、冰糖。

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、红枣煮至熟烂，滋阴润肺。

3. 南瓜糯米粥

   • 材料 ：南瓜、糯米、红枣、冰糖。

   • 做法 ：南瓜切块与糯米、红枣同煮，补血养颜。

4. 花生山药大米粥

   • 材料 ：大米、山药、花生。

   • 做法 ：三者一起煮熟，易消化且营养丰富。

三、润燥养生的茶饮推荐

1. 百合蜜汁南瓜

   • 材料 ：鲜百合、红皮小南瓜、红枣、枸杞、冰糖。

   • 做法 ：南瓜与百合、红枣同煮，加冰糖调味，润燥生津。

2. 蜂蜜柚子茶

   • 材料 ：柚子、蜂蜜、柠檬汁、盐。

   • 做法 ：柚子煮熟后加蜂蜜、柠檬，清热解毒。

3. 黑豆红枣汤

   • 材料 ：黑豆、红枣、桂圆肉、冰糖。

   • 做法 ：提前浸泡黑豆，与红枣、桂圆同煮，补血养颜。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选应季食材（如山药、莲藕），避免过度加工食品。

• 烹饪方式 ：蒸煮炖煮可保留更多营养成分，尽量少用油盐。

• 搭配原则 ：药食同源食材可相互搭配增强功效，如山药+枸杞、花生+红枣。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。