根据宁夏石嘴山地区夏季养生的特点，结合护肝需求，整理出以下小暑护肝食谱推荐：

一、经典护肝汤品推荐

1. 枸杞猪肝汤

   • 材料 ：枸杞子、猪肝、姜片、清水。 - 功效 ：滋补肝肾、明目养血，适合肝火旺盛者。 - 做法 ：猪肝焯水后与枸杞、姜片同炖1小时，调味后食用。2. 菊花绿豆汤

   • 材料 ：菊花、绿豆、冰糖。 - 功效 ：清热解毒、疏肝利胆，夏季必备饮品。 - 做法 ：绿豆与菊花同煮至开花，加冰糖调味即可。3. 木瓜排骨汤

   • 材料 ：木瓜、排骨、料酒、盐。 - 功效 ：养肝护脾、补充蛋白质，促进肝脏代谢。 - 做法 ：木瓜切块与焯水排骨同炖，至肉质酥烂后调味。### 二、时令蔬果搭配

2. 清炒时蔬

   • 推荐菜式 ：蒜蓉西兰花、凉拌黄瓜、清炒豆皮。 - 营养 ：富含维生素C、膳食纤维，辅助肝脏排毒。 - 做法 ：蔬菜焯水后快速翻炒，搭配蒜末提香。2. 夏令水果

   • 推荐水果 ：西瓜、桃子、葡萄。 - 功效 ：补充水分、清热解暑，缓解夏季疲劳。 - 食用建议 ：直接食用或榨汁饮用，避免过甜。### 三、药膳推荐

3. 韭菜炒猪肝

   • 材料 ：韭菜、猪肝、料酒、盐。 - 功效 ：温阳散寒、补肝明目，适合熬夜人群。 - 做法 ：猪肝切薄片与韭菜同炒，调味后食用。2. 水煮扁豆

   • 材料 ：扁豆、红枣、姜片。 - 功效 ：健脾化食、补铁，改善缺铁性贫血。 - 做法 ：扁豆与红枣同煮至软烂，加姜片提味。### 四、饮食注意事项

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免加重肝脏负担。- 规律作息 ：保证充足睡眠，促进肝脏修复。- 适量运动 ：如快走、游泳，增强体质与免疫力。以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。