根据2025年宁夏石嘴山小满节气养生需求，结合传统习俗与现代营养建议，整理出以下食谱推荐：

一、经典宁夏特色菜

1. 荞麦面饸饹

   用荞麦面制成饸饹，搭配羊肉汤，具有健脾利湿、清热解毒的功效，适合夏季食用。

2. 枸杞苗炒虾仁

   枸杞苗清甜爽口，与虾仁搭配，既能滋阴明目，又能补充蛋白质，适合体质虚弱者。

3. 冬瓜草鱼汤

   冬瓜清热利水，草鱼鲜嫩，汤品鲜美且具有平肝祛风、利湿除热的功效。

二、养生食谱推荐

1. 赤小豆薏苡仁粥

   清利湿热，可搭配红枣、山药，适合湿热体质人群，有助排出体内毒素。

2. 芹菜豆腐沙拉

   芹菜平肝清火，豆腐补钙，搭配橄榄油和柠檬汁，清爽开胃。

3. 荠菜生姜鱼头汤

   鱼头鲜嫩，荠菜清新，生姜去腥提鲜，适合冬季进补，增强免疫力。

三、时令蔬果推荐

• 苦瓜 ：清热解毒，可凉拌或煮汤，辅助降火。

• 黄瓜 ：生吃或凉拌，含丰富水分，缓解夏季燥热。

• 樱桃 ：温补心脾，搭配酸奶食用，改善食欲。

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：以素食为主，避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

2. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食，搭配粗粮与精粮。

3. 饮水充足 ：夏季多汗，需及时补充水分，建议饮用淡盐水或绿豆汤。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养师。