根据云南楚雄的地域特色及大暑时节的养生需求，结合传统美食与现代食疗方法，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典楚雄美食推荐

1. 楚雄羊汤锅

   以长时间炖煮的羊肉为主料，汤底清香鲜嫩，肉质软烂。冬季驱寒、夏季开胃，是楚雄人餐桌常客。

2. 烤乳猪

   皮酥肉嫩，油香四溢。选用优质乳猪，经腌制、烤制后，肉质与香料完美融合，适合作为宴席主菜。

3. 牟定叫花鸡

   整鸡裹荷叶、泥土烤制，肉质嫩滑多汁，香气扑鼻。多用于节庆或家庭聚会，传承传统烹饪工艺。

4. 姚安套肠

   以猪肉和香料为主，蒸煮后肉馅细腻，口感韧性强。日常小食或宴席佳肴，深受当地人喜爱。

5. 石烹羊肉

   采用石锅炖煮，羊肉吸收香料精华，汤汁浓郁。体现楚雄古老饮食文化，适合传统宴席。

二、大暑节气养生食谱

1. 荷叶山楂茶

   • 材料：鲜荷叶1张（干品10克）、山楂15克、薏苡仁10克、陈皮5克。

   • 功效：清热化湿、健脾开胃，适合大暑暑热较重时饮用。

2. 胡萝卜鲫鱼汤

   • 材料：鲫鱼350克、猪瘦肉100克、胡萝卜500克、红枣10克、陈皮5克。

   • 功效：补气养血、健脾利水，早晚各服一次，增强体质。

3. 绿豆南瓜汤

   • 材料：绿豆50克、老南瓜500克、盐适量。

   • 功效：清热解毒、润燥生津，适合夏季消暑。

4. 苦瓜炒雪菜

   • 材料：苦瓜1根、芥菜300克、盐适量。

   • 功效：清热降火、开胃消食，搭配蒜末和辣椒提味。

5. 莲藕炖老鸭

   • 材料：莲藕、老鸭、盐、味精、胡椒粉。

   • 功效：滋阴润燥、补虚强身，炖煮1小时以上更佳。

三、养生饮食建议

• 饮食原则 ：清淡为主，多选蔬菜水果和豆类，搭配深色蔬菜（如菠菜、西兰花）补充营养。

• 汤水补充 ：常备绿豆汤、酸梅汤或海米冬瓜汤，每日饮用1-2次。

• 食材处理 ：肉类需焯水去腥，豆角等蔬菜要充分加热以降低毒素。

以上食谱结合了楚雄地方特色与养生需求，可根据季节和个人体质调整食材搭配。