根据2025年四川资阳雨水时节的养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 何首乌红枣粥

   • 材料：何首乌50克、粳米100克、红枣5枚、红糖适量。

   • 做法：何首乌煎煮15分钟去渣取汁，与粳米、红枣同煮至粥熟，加红糖调味。

   • 功效：补气血、益肝肾，适用于肝肾亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软者。

2. 山药薏仁芡实粥

   • 材料：山药300克、薏苡仁50克、芡实50克、大米100克。

   • 做法：食材浸泡后同煮30分钟至软烂，加入山药块再煮10分钟。

   • 功效：健脾益胃、补气充血，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

3. 砂仁鲫鱼汤

   • 材料：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克、生姜葱盐。

   • 做法：鲫鱼刮骨去内脏，与砂仁、陈皮同煮至汤浓，加葱姜调味。

   • 功效：醒脾开胃、利湿消肿，适合脾胃虚寒、水肿者。

二、时令蔬果粥

1. 荠菜豆腐羹

   • 材料：荠菜50克、嫩豆腐100克、淀粉、盐、香油。

   • 做法：荠菜焯水后与豆腐同煮，勾芡后淋香油。

   • 功效：补中益气、清热利水，适合春季肝旺者。

2. 春笋炒肉

   • 材料：春笋2根、瘦肉150克、青椒红椒、姜蒜料酒。 - 做法：春笋焯水后与瘦肉片翻炒，加调味料提鲜。

   • 功效：低脂高纤、增强免疫力，适合春季消化功能增强者。

三、药膳茶饮

1. 玫瑰陈皮茶

   • 材料：干玫瑰花5朵、陈皮3克、炒麦芽10克、蜂蜜。 - 做法：沸水冲泡后代茶饮，可加蜂蜜调味。

   • 功效：疏肝理气、促进消化，缓解春季焦虑。

2. 菊花槐花绿茶饮

   • 材料：菊花、槐花、绿茶各5克。 - 做法：滚水冲泡后浸泡10分钟饮用。

   • 功效：清热去火，适合肝火旺盛者。

四、养生禁忌

• 慎用寒凉食物 ：如西瓜、梨等，易伤脾胃阳气。

• 控制甜食摄入 ：过多糖分加重湿气，建议选择红枣、山药等补益类食材。

• 避免过饱 ：建议少食多餐，减轻胃肠负担。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。