根据2025年惊蛰时节的养生原则和四川内江的地域特色，结合权威资料整理出以下养生菜谱推荐：

一、春季养生食谱推荐

1. 桂圆枸杞粥

   • 养心健脾，适合春季养生的基础粥品。

   • 材料：桂圆肉10克、枸杞15克、粳米50克，需提前浸泡后同煮。2. 雪梨百合汤

   • 润肺止咳，适合干燥春季或咽喉不适时饮用。

   • 材料：雪梨1个、百合10克、冰糖适量，隔水蒸煮20分钟。

2. 山药党参瘦肉汤

   • 补脾养胃，增强消化功能。

   • 材料：山药50克、党参10克、瘦肉100克，慢炖2小时。

二、特色养生菜谱

1. 护关节薏米鸡汤

   • 祛湿健脾，缓解关节酸痛。

   • 材料：老母鸡半只、薏米50克、红枣5颗，焯水后慢炖2小时。

2. 带鱼春笋汤

   • 清肝明目，搭配海产品与蔬菜。

   • 材料：带鱼1条、春笋2只、咸肉100克，煎煮20分钟。3. 芙蓉烩蚬肉

   • 清新爽口，适合春季海鲜爱好者。

   • 材料：蚬子肉200克、韭菜50克、鸡蛋1个，快炒后煮5分钟。### 三、药膳推荐

3. 香椿炒蛋

   • 活血散瘀，增强春季抵抗力。

   • 材料：香椿150克、鸡蛋6个，搭配盐、料酒炒制。

4. 绵茵陈蛇舌草煲鲫鱼

   • 清肝利湿，适合肝胆不适者。

   • 材料：绵茵陈30克、蛇舌草15克、鲫鱼1条，武火煮1.5小时。### 四、养生汤品

5. 冰糖梨盅

   • 润燥生津，适合慢性咽炎或干燥咳嗽。

   • 材料：雪梨1个、银耳10克、枸杞5粒，隔水蒸20分钟。2. 升阳韭菜虾仁

   • 温补肝肾，缓解春困乏力。

   • 材料：韭菜200克、鲜虾仁100克、姜丝，快炒后加盐。

五、春季饮食原则

• 食材选择 ：多选豆芽、荠菜、春笋等疏肝健脾食物，搭配梨、银耳等滋阴润燥食材。

• 烹饪方式 ：以清蒸、快炒为主，减少油盐添加。

• 饮食节奏 ：遵循少酸多甘原则，避免过食辛辣和油腻食物。

以上菜谱结合了养生食材与地方特色，建议根据个人体质调整搭配。