根据2025年浙江宁波地区小寒时节的养生需求，结合饮食调理、运动养生和食疗菜谱，整理出以下建议：

一、饮食调理

1. 经典粥品

   • 枸杞羊肉粥 ：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、粳米同煮，滋肾阳、壮元阳，适合肾虚劳损者。

   • 猪肝粥 ：大米与猪肝片同煮，补气血、明目，适合贫血、视力减退者。

2. 温补汤品

   • 南杏润肺汤 ：南杏、北杏与猪肺炖煮，润肺化痰，适合咳嗽痰多者。

   • 浮小麦猪心汤 ：浮小麦、大枣与猪心同煮，健脾宁心，适合心悸失眠者。

3. 特色菜谱

   • 酱炖仔排 ：仔排与茭白、青椒炖煮，软烂入味，补中益气。

   • 香草红汁牛肉 ：牛腩与洋葱、西红柿炖煮，鲜香浓郁，补中滋养。

二、运动养生

1. 传统功法

2. 现代锻炼

   • 力量训练 ：俯卧撑、引体向上分组练习，提升上肢力量。

   • 户外跑步 ：选择专业装备，注意呼吸节奏，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。

三、食疗推荐

1. 日常食疗

   • 莲子百合羹 ：补脾胃、润肺安神，适合小儿及肺燥咳嗽者。

   • 芡实鲫鱼汤 ：健脾固肾，改善脾胃虚弱、食欲不振。

2. 季节针对性

   • 羊肉汤 ：搭配生姜、白萝卜，驱寒滋补，适合风寒咳嗽、体虚怕冷者。

   • 黄酒饮品 ：温饮少量，活血散寒，促进新陈代谢。

以上推荐结合了宁波本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整。建议饮食多样化，避免过度油腻，运动量循序渐进。