根据2025年浙江宁波地区寒露时节的饮食特点及护肝需求，结合中医养生理念，整理以下护肝食谱推荐：

一、推荐食材及功效

1. 枸杞

   • 作用 ：滋补肝肾，明目润燥，促进肝脏代谢废物

   • 食用建议 ：可单独食用或与菊花、山楂搭配泡茶，适合肝阳上亢或肝血不足者

2. 菊花

   • 作用 ：疏散肝经风热，清泻肝火，缓解目赤肿痛

   • 食用建议 ：与决明子、桑叶同煮，或单独泡茶饮用，适合肝火旺盛者

3. 山楂

   • 作用 ：消食化积，活血化瘀，辅助改善肝胆疾病

   • 食用建议 ：可制成山楂糕、果酱，或与决明子、荷叶搭配，促进脂肪代谢

4. 决明子

   • 作用 ：清肝明目，润肠通便，辅助降低胆固醇

   • 食用建议 ：与枸杞、菊花同煮，或单独泡茶，适合肝胆不适者

5. 黑芝麻

   • 作用 ：补肝肾，益精血，促进血液生成

   • 食用建议 ：可制作芝麻糊、拌菜或凉拌，搭配核桃、杏仁增强营养

6. 红枣

   • 作用 ：补血养血，促进血液循环

   • 食用建议 ：煮粥、炖汤或直接食用，每日10颗为宜，需注意糖分控制

二、经典护肝食谱推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞、菊花各适量

   • 做法 ：沸水冲泡，焖5-10分钟，可加入冰糖调味

2. 山楂决明子汤

   • 材料 ：山楂、决明子、荷叶各适量

   • 做法 ：先煮山楂至软烂，加入决明子、荷叶继续煮20分钟，可搭配决明子茶饮用

3. 黑芝麻核桃羹

   • 材料 ：黑芝麻、核桃仁、冰糖、牛奶各适量

   • 做法 ：黑芝麻炒熟后与核桃仁混合，加入冰糖和牛奶炖煮至浓稠，早晚食用

4. 红枣枸杞粥

   • 材料 ：红枣、枸杞、大米、小米各适量

   • 做法 ：大米煮至八分熟时加入红枣、枸杞，继续煮至粥稠，可加入山药增加黏性

5. 清炖鲫鱼

   • 材料 ：鲫鱼、姜、葱、料酒各适量

   • 做法 ：鲫鱼宰杀后加姜葱料酒清炖，肉质酥烂后加入枸杞、莲子提升营养

三、饮食注意事项

1. 避免过量 ：枸杞、红枣等滋补类食材需控制用量，避免糖分过高

2. 搭配原则 ：肝病患者应避免油腻、辛辣食物，多选择清淡、易消化的食物

3. 季节调整 ：寒露后气温变化较大，建议根据体质调整饮食，如阳虚者可适当增加生姜、红糖

以上食谱结合了中医养生理念与现代饮食需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若存在严重肝病，建议咨询专业医生制定个性化饮食方案。