以下是2025年浙江宁波小寒时节的养生食谱推荐，结合了药膳、食疗及日常饮食要点：

一、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500g、当归9g、生姜3片

   • 做法 ：羊肉切块焯水后，与当归、生姜、料酒同炖1小时，文火慢炖至肉质酥烂，加调料即可

   • 功效 ：温中补虚，温阳祛寒，适合阳虚体质及普通人群

2. 淮山羊肉枸杞汤

   • 材料 ：羊肉500g、淮山150g、枸杞10颗、姜葱料酒

   • 做法 ：羊肉焯水后与淮山、枸杞、姜葱同炖1.5小时，盐出锅前调味

   • 功效 ：补脾胃，益肺肾，适合冬季易疲劳者

3. 红参黄芪猪瘦肉汤

   • 材料 ：红参5g、黄芪25g、当归5g、猪瘦肉300g、枸杞10g

   • 做法 ：药材浸泡后与猪肉同炖2小时，文火慢煮至肉质软烂

   • 功效 ：益气补血，护肝补肾，适合老人及体弱者

二、食疗推荐

1. 腊八粥

   • 材料 ：糯米、红枣、花生、桂圆、百合等

   • 做法 ：腊八节食用更佳，可加入枸杞、红豆增加营养

   • 功效 ：温补脾胃，驱寒助阳，适合小寒前后食用

2. 牡蛎蒸蛋

   • 材料 ：鲜牡蛎200g、鸡蛋2个、清蒸蛋液

   • 做法 ：牡蛎肉清蒸后与打散的鸡蛋混合，蒸10分钟即可

   • 功效 ：补锌促进雄激素分泌，增强男性活力

三、日常饮食建议

1. 食材选择

   • 多选温性食物：羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、生姜等

   • 搭配蔬菜：西兰花、胡萝卜、洋葱等富含维生素C

2. 饮品推荐

   • 黄酒：温饮可活血散寒，促进新陈代谢

   • 蜂蜜柠檬水：增强免疫力，缓解疲劳

四、注意事项

• 忌食生冷 ：如冷饮、寒菜，以免损耗阳气

• 适度进补 ：药膳需根据体质调整剂量，建议咨询中医师

• 运动养生 ：可进行力量训练（如俯卧撑、跑步）或传统功法（如导引功）

以上食谱结合了宁波本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整搭配。