根据2025年浙江宁波地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下小雪养生食谱推荐：

一、温补类推荐

1. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。

   • 功效：温中益气，补肝益肾，改善月经不调及女性贫血。

   • 做法：将乌骨鸡焯水后与药材同煮，改小火炖至熟烂，捞出葱姜即可。

2. 冬瓜炖羊肉

   • 材料：冬瓜250克、羊肉200克、香菜、香油、盐、胡椒粉。

   • 功效：冬季滋补佳品，补虚暖肾，适合气虚体弱者。

   • 做法：羊肉焯水后与冬瓜同炖，至熟烂时加香菜末提鲜。

3. 莲藕鲤鱼汤

   • 材料：莲藕500克、鲤鱼400克、生姜、盐。

   • 功效：含铁量高，补养气血，适合体虚人群。

   • 做法：鲤鱼煎至微黄后与莲藕同煮2小时，调味即可。

二、润燥类推荐

1. 百合银耳羹

   • 材料：百合、银耳、冰糖、温水。

   • 功效：滋阴润燥，清肺生津，缓解秋燥咳嗽。

   • 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖调味。

2. 核桃猪腰

   • 材料：猪腰500克、核桃仁70克、生姜、料酒、生抽。

   • 功效：补肺肾、定虚喘，增强体质。

   • 做法：猪腰切花焯水后裹核桃仁炸至金黄，淋生抽食用。

三、防寒类推荐

1. 葱爆羊肉

   • 材料：羊肉250克、葱白、姜、料酒、生抽、糖。

   • 功效：温中散寒，提升阳气，适合怕冷人群。

   • 做法：羊肉滑炒至变色后加入葱姜爆香，调味即可。

2. 生姜红糖茶

   • 材料：生姜、红糖、温水。 - 功效：驱寒暖胃，缓解宫寒痛经。

   • 做法：生姜切片与红糖同煮至浓稠，代茶饮用。

四、营养均衡类推荐

1. 桂圆牛肉汤

   • 材料：牛肉200克、桂圆肉、黄芪、料酒。

   • 功效：补血安神，增强免疫力。

   • 做法：牛肉焯水后与桂圆、黄芪同煮，加豆苗提鲜。

2. 山药肉丸汤

   • 材料：山药、猪肉、葱姜、淀粉。

   • 功效：健脾益胃，促进消化。

   • 做法：猪肉剁成肉末与山药混合，加淀粉调味后煮熟。

养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如冬瓜、莲藕、羊肉等。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。

• 搭配建议 ：搭配富含叶酸的食物（如菠菜、猕猴桃）预防抑郁。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。