根据2025年山西朔州秋季护肝饮食特点，结合中医养生理念和现代营养需求，整理以下食谱推荐：

一、经典护肝食材推荐

1. 柚子

   性酸寒，可缓解胃胀、咳嗽痰多，含丰富维生素C和枸橼酸，有助于心血管健康。

2. 山楂

   养生佳品，具有散瘀化积、活血提神功效，对高血压、糖尿病有辅助作用。

3. 枸杞

   滋阴润燥，可搭配菊花、决明子炖煮，增强肝脏排毒功能。

4. 苹果

   含钾元素，可中和体内钠盐，辅助高血压患者调节电解质。

二、食谱推荐

1. 草药膳养肝汤

• 材料 ：决明子、菊花、枸杞、山楂、陈皮各适量，猪肝100克

• 做法 ：猪肝焯水后与药材同煮30分钟，加盐调味。

2. 润燥养阴食谱

• 双菇炒山药 ：干香菇泡发后与胡萝卜、山药同炒，加枸杞提鲜

• 海带炖排骨 ：五花肉与海带、白萝卜炖煮2小时，可预防动脉硬化。

3. 素食护肝菜

• 西芹百合炒腰果 ：西芹焯水后与百合、腰果翻炒，凉拌食用

• 凉拌木耳 ：黑木耳焯水后与生菜、黄瓜拌匀，加蒜末提香。

4. 季节应季菜

• 秋葵炒虾仁 ：秋葵切段与虾仁同炒，清蒸后淋生抽

• 南瓜粥 ：南瓜与大米同煮，加入枸杞增加营养。

三、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肝脏负担。

2. 滋阴润燥 ：多选百合、枸杞等食材，缓解秋季干燥。

3. 定期体检 ：配合肝功能检测，及时调整饮食方案。

建议根据个人体质调整食谱，脾胃虚弱者慎用寒性食材（如柚子、山楂），高血压患者需控制盐分摄入。长期坚持科学饮食，配合适度运动，可有效护肝养肝。