根据2025年山西太原芒种时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及饮食建议：
一、经典养肝食谱推荐
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百合蜜桃粥
- 材料：百合30克、粳米100克、冰糖适量。 - 做法：百合泡软后与粳米同煮，粥成时加冰糖。 - 功效：润肺止咳、清心安神，适合肝阴虚人群。
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木棉薏米瘦肉汤
- 材料：木棉花30克、薏米50克、红萝卜1条、瘦肉半斤。 - 做法：先煮薏米至开花，再加入瘦肉、红萝卜炖煮1小时。 - 功效：健脾祛湿、清热利湿，适合湿热体质者。
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番茄汤
- 材料：番茄200克、清水适量。 - 做法：番茄煮汤饮用，可加少量盐。 - 功效：清热解毒、生津利尿，缓解夏季疲劳。
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冬瓜汤
- 材料：冬瓜250克、花椒1个、火麻油1小勺、盐适量。 - 做法：冬瓜切片煮熟后加花椒、火麻油调味。 - 功效：清降胃火、滋阴补虚，适合夏季消暑。
二、特色药膳推荐
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五叶芦根饮
- 材料：荷叶3克、薄荷叶3克、芦根30克、枇杷叶3克、冬瓜60克、冰糖适量。 - 做法：先煎煮芦根、冬瓜，再加入其他药材炖煮10分钟。 - 功效：芳香化湿、健脾醒胃，改善湿热困脾症状。
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淮山茯苓饮
- 材料：淮山30克、茯苓30克、薏仁30克、绿豆30克、冬瓜60克。 - 做法：薏仁、红豆提前浸泡4小时，与淮山、茯苓同煮1小时。 - 功效：健脾利湿、清热祛湿，适合湿重体质者。
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苦瓜炒鸡蛋
- 材料：苦瓜150克、鸡蛋2个、盐适量。 - 做法：苦瓜切片焯水后与鸡蛋炒制。 - 功效：清热解毒、增进食欲，适合肝火旺盛者。
三、日常饮食建议
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食材选择
- 多选绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）补充维生素。 - 每周摄入2-3次鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）补肝肾。 - 适量坚果（如核桃、杏仁）提供健康脂肪。
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烹饪原则
- 采用清蒸、凉拌、炖煮方式，减少油炸。 - 药膳需根据体质调整药材配比，建议咨询中医师。
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饮食禁忌
- 避免过量饮酒和辛辣食物。 - 湿热体质慎用寒凉性食物（如冷饮、西瓜过量）。
通过以上食谱与建议，结合芒种时节的湿热特点，可有效养肝护肝，提升身体免疫力。
