根据2025年河北唐山春分时节的养生特点，结合传统习俗与现代营养建议，整理出以下养生食谱及养生要点：

一、时令春菜推荐

1. 荠菜

   清炒或熬汤，具有和脾利水、明目功效，适合春季食用。

2. 香椿

   可食用香椿蛋汤或凉拌，能降火养肝，调节肝阳。

3. 豆苗/莴笋

   清炒或焯水后凉拌，富含膳食纤维，助消化且营养丰富。

4. 春笋

   姜葱炒春笋可清解春燥，预防便秘，被称为“素食第一品”。

二、春季特色食材

1. 鸡肉

   选择低脂鸡胸肉，搭配枸杞、香菇炖煮，滋补肝肾且易消化。

2. 草莓

   饭后食用可清热解毒，促进肠胃蠕动，缓解春季干燥。

3. 山药

   糯米粥或山药核桃羹，健脾祛湿，适合湿气较重的春季。

三、养生食谱推荐

1. 三花茶

   月季花、玫瑰花、茉莉花混合冲泡，疏肝理气，缓解肝火旺盛引起的失眠。

2. 茯苓粥

   茯苓粉与粳米同煮，健脾利湿，适合雨水较多的春季。

3. 山药芡实扁豆排骨汤

   去湿抗疲劳，改善脾虚湿重、精神不振症状。

四、茶饮与汤品

1. 解郁茶

   三花茶（月季+玫瑰+茉莉）可舒缓肝气，提升情绪。

2. 玫瑰金橘饮

   熟透的玫瑰花与佛手、金橘搭配，疏肝解郁，缓解烦躁。

3. 马齿苋汤

   清热解毒，适合目赤肿痛、热毒泻痢者。

五、饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻、辛辣食物，降低肠胃负担。

• 阴阳平衡 ：春分后白昼变长，注意补充阳气，同时滋阴润燥。

• 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议分5-6餐食用。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。