根据宁夏地区的气候特点和中医养生理念，结合小雪时节的养生需求，整理出以下养肝食谱推荐：
一、药膳推荐
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枸杞菊花粥
- 材料：枸杞子15克、菊花10克、粳米100克。 - 功效：补肝明目，适合肝阳上亢者。 - 做法：将枸杞、菊花与粳米同煮，粥熟后加盐调味。
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桑葚黑芝麻糕
- 材料：桑葚子30克、黑芝麻60克、糯米粉700克、黏米粉300克、白糖30克。 - 功效：滋阴补血，润燥生津。 - 做法：黑芝麻炒香后与桑葚、糯米粉混合，加水熬煮至浓稠，冷却后成型。
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杜仲牛膝汤
- 材料：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿/鸡翅400克、生姜、葱、盐、米酒适量。 - 功效：补肝益肾，强腰健膝。 - 做法：牛膝、杜仲煮成药汁，与鸡腿/鸡翅同炖至熟烂，加盐调味。
二、日常饮食建议
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春季养肝食物
- 鸡肝 ：补肝肾、安胎，可煮食或凉拌。 - 红枣枸杞茶 ：每日饮用，疏肝养血。 - 绿色蔬菜 ：如豆芽、芹菜，富含维生素，促进肝脏代谢。
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药膳推荐
- 当归羊肉汤 ：当归补血活血，与羊肉同炖可驱寒补阳。 - 山药枸杞粥 ：健脾益肾，适合肝脾不足者。 - 排骨汤 ：滋阴强体，适合阴虚体质。
三、注意事项
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饮食原则
- 小雪后需注意阴阳平衡，适当食用温补食物（如生姜、羊肉），但避免过量饮酒。 - 以清淡饮食为主，减少油腻和辛辣食物，避免加重肝脏负担。
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季节调整
- 小雪后天气转冷，可适当增加高蛋白食物（如鸡蛋、鱼类）以增强免疫力，同时搭配疏肝理气食物。
以上食谱结合了宁夏地域特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。
