怀孕时坐骨神经痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具缓解。调整姿势能减轻对神经的压迫，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于神经健康，辅助工具可分担压力。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，经常变换姿势，睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间夹个薄枕头，减轻腰部压力，缓解神经压迫。 2. 适当运动:进行温和运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强背部和腹部肌肉力量，减轻坐骨神经负担，但要注意运动强度和时间。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛。也可请家人轻柔按摩，但要避免刺激腹部。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素B12等营养素，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，维持神经正常功能。 5. 使用辅助工具:可使用孕妇专用腰带或托腹带，分担腹部重量，减轻腰部压力，缓解疼痛。 怀孕时坐骨神经痛可通过多种方法缓解。调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具都能在一定程度上减轻疼痛。孕妇在采用这些方法时要根据自身情况合理选择，若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。