良性假肥大型肌营养不良症（Becker型肌营养不良，简称BMD）患者可以通过适度的运动来改善肌肉力量和功能，但应避免过度劳累。以下是一些适合BMD患者的运动建议：

1. 低强度有氧运动

   • 散步：这是一种简单且安全的运动方式，有助于增强心肺功能，同时对关节和肌肉的压力较小。建议在平坦的地面上进行，穿着舒适的鞋子，避免摔倒。
   • 游泳：水的浮力可以减轻身体重量对关节和肌肉的压力，是一种非常适合BMD患者的运动。可以选择自由泳、仰泳等姿势，避免蝶泳和蛙泳，因为这些姿势可能对肩部和腰部造成过大压力。

2. 轻度力量训练

   • 使用轻重量的哑铃或弹力带：进行简单的手臂和腿部力量训练，如弯举、深蹲等。注意控制重量，避免过度劳累，每组动作重复8-12次，每天进行2-3组。
   • 瑜伽：某些瑜伽体式可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，同时减轻压力和焦虑。选择适合自己的体式，并在专业指导下进行，避免过度拉伸和扭曲。

3. 平衡与协调训练

   • 太极拳：这种传统的中国武术注重平衡和协调，动作缓慢而流畅，适合BMD患者练习。通过太极拳的练习，可以提高身体的平衡能力和协调性，减少跌倒的风险。
   • 平衡球训练：坐在平衡球上进行简单的动作练习，如前后左右移动、转身等。这有助于提高核心稳定性和平衡能力。

对于BMD患者而言，选择合适的运动方式并遵循医生的建议是非常重要的。通过合理的运动锻炼，可以延缓病情进展、改善生活质量。