劳累后心悸需重点调整饮食结构，核心原则为低盐低脂、补充电解质、避免刺激性食物。关键措施包括：增加钾镁钙食物（如香蕉、菠菜）、控制咖啡因与酒精、选择易消化高蛋白食材（如鱼类、豆类），同时保持规律进食避免过饱。
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优先补充电解质：钾、镁、钙是稳定心律的关键营养素。香蕉、土豆、深绿叶菜富含钾镁；乳制品、豆制品提供钙质。电解质失衡会加重心悸，运动后或大量出汗时需及时补充。
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严格限制刺激物：咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）和酒精会直接兴奋神经，加速心率；辛辣食物（辣椒、洋葱）可能引发胃心反射，双重刺激心脏。建议用草本茶（如菊花）替代咖啡因饮品。
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低盐低脂高蛋白：每日盐分不超过5克（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品。选择清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，减少红肉和油炸食品以降低心血管负担。烹饪推荐橄榄油或玉米油。
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少食多餐控血糖：暴饮暴食会升高膈肌压迫心脏，而空腹低血糖可能诱发心慌。可将三餐拆分为5-6顿，搭配坚果（如核桃）或低糖水果（苹果、蓝莓）作为加餐。
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食疗辅助调理：桂圆红枣粥可补气血，酸枣仁莲子汤助安神，适合长期疲劳者；红豆枸杞粥促进血液循环，但糖尿病患者需控制糖分添加。
调整饮食需配合充足睡眠与适度活动（如散步）。若调整1-2周未缓解，或伴随胸痛、晕厥，应立即就医排查器质性疾病。
