劳累后出现心悸时，可通过饮食调理补充镁元素、高钾食物、优质蛋白质及抗氧化物质，同时结合药食同源食材缓解症状，并注意避免刺激性饮食。

1. 补充镁元素
   镁能调节心肌细胞功能，缓解神经肌肉紧张。深色绿叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、腰果）、全谷物（如糙米、燕麦）及黑巧克力均富含镁元素。建议每日摄入300-400毫克镁，可通过一碗菠菜沙拉或一小把坚果实现。

2. 摄入高钾食物
   钾离子帮助维持心脏电生理平衡，减少心律异常。香蕉、牛油果、红薯、椰子水是优质钾来源。例如，一根中等香蕉约含422毫克钾，可快速补充因劳累流失的电解质。

3. 增加优质蛋白质
   蛋白质修复心肌细胞，改善能量代谢。优选鱼肉（如三文鱼）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、鸡蛋及低脂乳制品。推荐每餐搭配掌心大小的蛋白质食物，避免红肉等高脂蛋白加重消化负担。

4. 抗氧化食物保护心血管
   蓝莓、石榴、番茄中的花青素、番茄红素等抗氧化成分可减少自由基对心肌的损伤。每日摄入200克深色浆果或饮用一杯番茄汁，有助于缓解氧化应激引发的心悸。

5. 药食同源调理
   中医认为劳累心悸多属气阴两虚，可食用桂圆红枣茶（桂圆5颗、红枣3颗煮水）补气血；或西洋参片（3克含服）益气养阴。若伴随失眠，可加入酸枣仁10克煮粥安神。

提示：饮食调理需长期坚持，若心悸频繁或伴随胸痛、头晕，应及时就医排查病理因素。避免咖啡因、酒精、高盐及辛辣食物，减少心脏额外负荷。