张口抬肩在中医理论中常被认为与呼吸不畅、肺气不宣等有关，可从生活习惯、饮食、运动、中医调理等方面进行调理，以下是具体方法：
- 生活习惯
- 调整姿势：避免长时间伏案工作或低头玩手机，保持正确的坐姿和站姿，使脊柱保持自然的生理曲度，有助于维持呼吸顺畅。
- 规律作息：养成早睡早起的习惯，每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，避免熬夜。
- 饮食调理
- 多吃润肺食物：适当食用一些具有润肺功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。可以将梨煮成梨汤，或用百合、银耳熬粥，有滋阴润肺的作用，有助于改善呼吸功能。
- 避免食用刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物可能会加重肺部负担，影响呼吸。
- 运动锻炼
- 有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。这些运动可以增强心肺功能，提高呼吸肌的力量和耐力，改善呼吸状况。
- 呼吸训练：进行专门的呼吸训练，如腹式呼吸和缩唇呼吸。腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过膈肌的运动来增加肺部的通气量；缩唇呼吸是指呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，有助于延长呼气时间，防止小气道过早塌陷。
- 中医调理
- 中药调理：可在中医师的指导下，根据个人体质开具中药方剂进行调理。如肺气虚弱者，可使用补肺汤加减；肾不纳气者，可选用金匮肾气丸合参蛤散等方剂来补益肺肾、纳气平喘。
- 艾灸穴位：艾灸一些与呼吸相关的穴位，如肺俞穴、定喘穴、膻中穴、足三里穴等。艾灸具有温通经络、调和气血、扶正祛邪的作用，有助于改善肺部功能，缓解张口抬肩的症状。
- 按摩推拿：自行按摩或由专业人员推拿膻中穴、中府穴、云门穴等胸部穴位，以及尺泽穴、列缺穴、太渊穴等上肢穴位，每次按摩 10-15 分钟，以穴位感到酸胀为度，可起到疏通经络、宣肺理气的作用。
引起张口抬肩的原因有很多，如心肺疾病、过度劳累等，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性的治疗。
