孕28周5天适量食用西洋菜可提供孕期关键营养，‌助力胎儿发育、缓解孕期不适‌。西洋菜富含叶酸、维生素C、钙及膳食纤维，能够针对性补充孕晚期所需营养，同时调节母体代谢功能，改善常见症状。

‌1. 补充叶酸与维生素C‌
西洋菜是天然叶酸来源，每100克约含42微克叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，配合维生素C的抗氧化特性，可增强孕妇免疫力，促进铁元素吸收，降低妊娠期贫血风险。

‌2. 强化骨骼与凝血功能‌
孕28周胎儿骨骼加速钙化，西洋菜中钙含量（120毫克/100克）可辅助母体维持骨密度，所含维生素K能激活凝血因子，降低分娩异常出血概率，尤其适合孕晚期需求。

‌3. 膳食纤维改善肠道健康‌
西洋菜含1.5克/100克的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕晚期子宫压迫导致的便秘问题，其天然水分（93%）还可预防脱水引发的假性宫缩。

‌4. 低热量高营养控制体重‌
每100克西洋菜仅19千卡，满足孕晚期少食多餐需求，避免热量过剩。其钾元素（330毫克/100克）可调节钠代谢，帮助缓解下肢水肿，降低妊娠高血压风险。

孕晚期食用西洋菜建议焯水后凉拌或煮汤，每日不超过200克。注意确认食材无污染残留，体质虚寒或甲状腺功能异常孕妇需遵医嘱调整摄入量。