孕28周5天时，适量食用玉米对孕妇和胎儿都有诸多益处，包括提供丰富的营养、促进消化、预防便秘、增强免疫力以及帮助胎儿视力发育**。**

1. 1.丰富的营养成分玉米富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、维生素E以及镁、钾、铁等微量元素。这些营养成分对孕妇的健康至关重要。例如，维生素B族有助于缓解孕期疲劳，维生素C和E则具有抗氧化作用，有助于增强免疫力。玉米中的膳食纤维也能帮助孕妇维持健康的消化系统。
2. 2.促进消化，预防便秘孕期由于子宫增大压迫肠道，许多孕妇会出现消化不良和便秘的问题。玉米中的膳食纤维能够有效促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助预防和缓解便秘。膳食纤维还能促进肠道有益菌的生长，维持肠道菌群平衡，对孕妇的消化系统健康非常有益。
3. 3.增强免疫力玉米中含有丰富的抗氧化剂，如玉米黄质和叶黄素，这些成分有助于中和体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而增强孕妇的免疫力。玉米中的维生素C和E也能协同作用，进一步提升免疫功能，帮助孕妇抵御感染和疾病。
4. 4.帮助胎儿视力发育玉米中的玉米黄质和叶黄素不仅对孕妇有益，对胎儿的视力发育也有重要作用。这些类胡萝卜素是构成视网膜黄斑区域的重要成分，能够帮助保护眼睛免受蓝光损伤，促进胎儿视觉系统的健康发育。研究表明，孕期摄入足够的玉米黄质和叶黄素可能有助于降低新生儿患眼部疾病的风险。
5. 5.控制体重和血糖玉米的热量较低且饱腹感强，是孕期控制体重的理想食物之一。玉米的升糖指数较低，有助于稳定血糖水平，减少孕期糖尿病的风险。对于需要控制体重和血糖的孕妇来说，适量食用玉米是一个不错的选择。

孕28周5天时，适量食用玉米可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养成分，促进消化健康，增强免疫力，并有助于胎儿的视力发育。孕妇在食用玉米时也应适量，注意饮食均衡，避免过量摄入单一食物，以确保获得全面的营养支持。