​​10-17岁青少年适量食用甜瓜可带来多重健康益处，包括​​补充水分与电解质、增强免疫力、促进消化、提供能量以及保护视力​​，是夏季解暑与日常营养补充的理想选择。​​

1. ​​高效补水与电解质平衡​​
   甜瓜水分含量高达90%，能快速缓解青少年运动或学习后的脱水问题，同时富含钾元素，有助于调节体液平衡，预防夏季高温引发的电解质紊乱。

2. ​​维生素C与A强化免疫与视力​​
   每100克甜瓜提供约30%的每日维生素C需求，显著提升抵抗力；维生素A则支持视网膜健康，降低长时间用眼导致的视力疲劳风险。

3. ​​膳食纤维促进肠道健康​​
   天然果胶与纤维素可加速肠胃蠕动，减少便秘概率，尤其适合饮食不规律的青少年，同时增加饱腹感，辅助控制体重。

4. ​​低热量能量补充​​
   甜瓜的天然果糖和碳水化合物能快速补充体力，且每百克仅含26-30千卡，避免高糖零食带来的肥胖或血糖波动问题。

5. ​​抗氧化与皮肤保护​​
   维生素C和β-胡萝卜素协同作用，中和自由基对皮肤的损伤，缓解青春期常见的皮肤炎症，保持肌肤弹性。

​​注意事项​​：每日建议摄入200-300克，避免空腹食用以防肠胃不适；糖尿病患者需咨询医生。搭配均衡饮食，甜瓜能成为青少年健康成长的天然助力。