​​10-13岁青少年适量食用蜂蜜可带来多重健康益处，包括快速补充能量、增强免疫力、改善睡眠质量、促进消化以及保护口腔健康。​​ 蜂蜜作为天然营养品，其丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质能有效支持青少年成长发育期的需求，但需注意控制摄入量以避免糖分过量。

1. ​​快速补充能量​​：蜂蜜中的葡萄糖和果糖可直接被人体吸收，为活跃的青少年提供即时能量，缓解运动或学习后的疲劳感，尤其适合课间或运动后补充。
2. ​​增强免疫力​​：蜂蜜含有的抗氧化物质（如多酚）和矿物质（如镁、锌）能帮助提升抵抗力，减少感冒等常见疾病风险。
3. ​​改善睡眠质量​​：蜂蜜中的天然糖分可促进血清素分泌，调节神经系统，帮助青少年放松入睡，尤其对睡眠不稳定的青春期人群有益。
4. ​​润肠通便​​：蜂蜜的润滑作用能刺激肠道蠕动，缓解因饮食不规律或水分不足导致的便秘问题。
5. ​​保护口腔健康​​：适量蜂蜜的抗菌成分可抑制口腔细菌滋生，但需注意食用后及时漱口，避免糖分残留引发龋齿。

​​提示​​：建议每日蜂蜜摄入量不超过10克（约1茶匙），优先选择纯天然无添加产品。避免用高温水冲泡以保留营养成分，且睡前饮用蜂蜜水后需清洁口腔。若青少年有糖尿病、肥胖或过敏史，应咨询医生后再食用。