10-13岁青少年吃梨有以下好处：梨富含水分和膳食纤维，有助于促进消化和稳定血糖；其含有的维生素C、钾、维生素K等营养素对骨骼健康、免疫力提升和血压调节有积极作用。梨还具备清热润肺、养阴补液等功效，有助于缓解秋季干燥引起的不适。

1. 促进消化与稳定血糖

梨含有丰富的膳食纤维（约3.1克/100克），能够促进肠道蠕动，缓解便秘，同时稳定血糖水平，尤其适合青少年在成长过程中维持健康的消化系统。

2. 增强骨骼健康与免疫力

梨中的维生素C（4毫克/100克）有助于促进钙吸收，强化骨骼；而钾（116毫克/100克）则能调节体内水分平衡，维持血压稳定。这些营养素对青少年的骨骼发育和免疫力提升尤为重要。

3. 清热润肺与缓解秋季干燥

梨性凉，具有清热润肺的功效，能够缓解因秋季干燥引起的喉咙不适、咳嗽等症状，同时帮助身体补充水分，是青少年秋季饮食的理想选择。

4. 补充维生素与抗氧化

梨还含有维生素K（4.4微克/100克）和多酚类物质，这些成分能够促进血液凝固，增强抗氧化能力，从而保护细胞免受自由基的损害，对青少年的整体健康十分有益。

总结

梨作为一种低GL（血糖生成指数）水果，营养丰富且健康益处显著，是10-13岁青少年饮食中不可或缺的一部分。建议家长在日常饮食中适当加入梨，帮助青少年健康成长。