以下是2025年孕37周周三餐食谱建议，综合权威营养指南和孕期饮食原则制定：
一、早餐（7:00-8:00）
-
主食选择
-
燕麦粥/全麦面包/荞麦面（50-75g）
-
红薯/紫薯（50-100g）
-
-
蛋白质来源
-
水煮蛋/无糖豆浆/低脂酸奶（1个）
-
豆腐/希腊酸奶（50-100g）
-
-
搭配建议
-
新鲜水果（如苹果/香蕉/蓝莓）
-
坚果少量（如杏仁/核桃）
-
二、午餐（12:00-13:00）
-
主食选择
-
糙米/全麦面条/荞麦面（100-150g）
-
根茎类（如南瓜/土豆/芋艿）（50-100g）
-
-
蛋白质来源
-
清蒸鱼/烤鸡胸肉/瘦牛肉（100-150g）
-
豆制品（如豆腐/豆干）（50-100g）
-
-
蔬菜搭配
-
2种以上绿叶蔬菜（如菠菜/西兰花/芹菜）
-
胡萝卜/洋葱/彩椒（50-100g）
-
三、晚餐（18:00-19:00）
-
主食选择
-
糙米/燕麦/荞麦面（50-75g）
-
荞麦面疙瘩/玉米（50-100g）
-
-
蛋白质来源
-
清蒸虾/烤鱼片/瘦猪肉（100-150g）
-
豆腐/蛋羹（50-100g）
-
-
蔬菜搭配
-
深色蔬菜（如甘蓝/菠菜/芦笋）
-
凉拌或清炒，少盐少油
-
四、加餐与饮水
-
加餐选择 ：
-
坚果/酸奶/水果（如香蕉/苹果）
-
全麦饼干/燕麦片
-
-
饮水建议 ：每日8杯水，可适当饮用冬瓜汤/红豆汤缓解浮肿
五、注意事项
-
营养均衡 ：
-
每日摄入动物性食物125-225g（鱼虾50-100g，禽畜肉50-75g，蛋类25-50g）
-
蔬菜水果300-500g/天，富含叶酸、铁、钙等
-
-
烹饪方式 ：
-
优先选择蒸、煮、炖，避免油炸和高温
-
用香料代替高盐酱料（如柠檬汁、黑胡椒）
-
-
分餐原则 ：
-
每餐少量多餐，避免暴饮暴食
-
进食后适当活动，促进消化
-
建议根据孕妇体质和医生建议调整食谱，若出现饥饿感可增加健康零食。
