2025年怀孕38周的一周七天三餐食谱应注重高蛋白、易消化和补铁补钙，同时搭配膳食纤维促进肠道健康。以下是科学搭配的每日食谱，兼顾营养与口味，助力准妈妈顺利迎接分娩。
一、周一
- 早餐：海参白果粥（粳米、海参、白果、胡萝卜）+ 水煮蛋
- 午餐：清蒸鲈鱼（搭配葱姜丝）+ 糙米杂粮饭 + 清炒菠菜
- 晚餐：木瓜排骨汤（补钙助消化）+ 蒸紫薯（替代主食）
二、周二
- 早餐：燕麦牛奶（配蓝莓、坚果）+ 全麦面包夹牛油果
- 午餐：鲜蘑菇豆腐汤（高蛋白低脂）+ 藜麦沙拉（鸡胸肉、黄瓜）
- 晚餐：红薯鳕鱼饭（鳕鱼补DHA）+ 凉拌西芹
三、周三
- 早餐：小米南瓜粥（助眠补铁）+ 虾仁蒸饺
- 午餐：猪心当归汤（补血安神）+ 黑米红枣饭
- 晚餐：鸡蛋炒苦瓜（清热）+ 玉米粒炒虾仁
四、周四
- 早餐：红豆紫米粥（补叶酸）+ 水煮玉米
- 午餐：香菇鲍鱼汤（增强免疫力）+ 荞麦面（配黄瓜丝）
- 晚餐：海鲜火龙果沙拉（鲜虾、火龙果）+ 蒸豆腐圆子
五、周五
- 早餐：黑米杂粮馒头 + 豆浆（无糖）
- 午餐：山药鸡汤（健脾）+ 圆白菜炒肉丝
- 晚餐：糙米蔬菜炒饭 + 冬瓜排骨汤（消肿）
六、周六
- 早餐：紫薯牛奶羹（抗氧化）+ 水煮蛋
- 午餐：番茄牛肉煲（补铁）+ 藜麦饭
- 晚餐：苦瓜酿肉（清热解暑）+ 小米蒸排骨
七、周日
- 早餐：酸奶配燕麦片 + 火龙果
- 午餐：清蒸鳕鱼（低脂高蛋白）+ 蒜蓉西兰花
- 晚餐：红豆薏米水（孕晚期需咨询医生）+ 蒸南瓜
总结：以上食谱结合了优质蛋白、复合碳水及微量元素，建议根据个人体质调整，并咨询医生确认薏米等食材的适用性。少食多餐，避免过饱，为分娩储备充足能量。
