以下是2025年怀孕36周一周七天的早餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求整理而成：
周一
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主食 ：全麦面包2片
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汤品 ：南瓜包（南瓜250g+糯米粉100g+藕粉30g）
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饮品 ：牛奶1杯
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小食 ：核桃百合粥（核桃仁20g+百合20g）
周二
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主食 ：燕麦粥1碗
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蛋白质 ：鸡蛋羹（2个鸡蛋）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜（1根）
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饮品 ：酸奶1杯
周三
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主食 ：荞麦面卧鸡蛋1碗
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蛋白质 ：香豉牛肉片（牛肉200g）
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蔬菜 ：清炒时蔬（如菠菜、胡萝卜）
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饮品 ：柠檬水1杯
周四
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主食 ：玉米面饼1张
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（虾仁100g）
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蔬菜 ：冬瓜海带汤
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饮品 ：黑芝麻糊1杯
周五
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主食 ：红薯粥1碗
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蛋白质 ：鸡丝炒木耳（鸡丝100g）
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蔬菜 ：凉拌豆芽
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饮品 ：苹果汁1杯
周六
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主食 ：全麦馒头1个
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蛋白质 ：清蒸鱼（150g，如鲈鱼）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花
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饮品 ：牛奶+黑芝麻
周日
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主食 ：杂粮饭1碗
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蛋白质 ：豆腐炒菌菇（豆腐100g）
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蔬菜 ：番茄炒蛋
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饮品 ：酸奶+坚果（少量）
营养补充建议
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钙质 ：每日摄入1000mg，推荐食物：牛奶、酸奶、芝麻酱、卤鸡蛋、豆腐
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蛋白质 ：每日1.2g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品
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膳食纤维 ：每日25-30g，通过燕麦、全麦、蔬菜等获取
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维生素B族 ：全麦食品、瘦肉、坚果及绿叶蔬菜可帮助缓解孕吐
注意事项
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避免生食或未煮熟的肉类、蛋类及海鲜；
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糖尿病患者需控制主食量并选择低糖食材；
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每日饮水量建议1500-2000ml，分餐饮用；
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若出现头晕、乏力等异常，建议及时就医。
以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配少量坚果或水果增加营养多样性。
