‌怀孕37周时，孕妇需要‌高蛋白、高铁、高钙且易消化的营养晚餐‌，既要控制热量避免体重过快增长，又要预防便秘和水肿。以下是针对孕晚期一周七天科学搭配的晚餐食谱建议，兼顾营养均衡与口味多样性。‌

1. ‌周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花‌
   鲈鱼富含优质蛋白和DHA，促进胎儿大脑发育；糙米提供B族维生素和膳食纤维；西兰花补充叶酸和维生素C。少油清蒸方式减少肠胃负担。

2. ‌周二：番茄牛肉炖土豆+全麦面包‌
   牛肉中的血红素铁预防贫血，番茄的维生素C提升铁吸收率；土豆含钾缓解水肿。炖煮做法软化纤维更易消化，搭配全麦面包增加饱腹感。

3. ‌周三：虾仁豆腐羹+紫菜蛋花汤+蒸南瓜‌
   豆腐和虾仁组合提供钙质与蛋白质，紫菜含碘促进胎儿甲状腺发育，南瓜富含β-胡萝卜素。羹汤类食物适合胃部受压的孕晚期。

4. ‌周四：杂粮粥+芝麻酱拌菠菜+蒸鸡胸肉‌
   杂粮粥含多种微量元素，菠菜补充叶酸和铁，搭配芝麻酱提升钙摄入；鸡胸肉低脂高蛋白，蒸制保留营养且清淡。

5. ‌周五：三文鱼沙拉（生菜/牛油果/藜麦）+酸奶‌
   三文鱼提供Omega-3脂肪酸，牛油果含健康脂肪，藜麦是完整植物蛋白来源。低温烹饪的三文鱼搭配无糖酸奶，营养密度高且热量可控。

6. ‌周六：莲藕排骨汤+小米饭+白灼芥蓝‌
   莲藕健脾开胃，排骨汤补充胶原蛋白和钙；小米易消化且含色氨酸助眠，芥蓝的膳食纤维预防便秘。汤水不宜过量以免夜间尿频。

7. ‌周日：红豆饭+香菇炒青菜+鲫鱼汤‌
   红豆补血利尿，香菇含维生素D促进钙吸收，鲫鱼汤优质蛋白丰富且利水消肿。少量多餐者可分两次进食避免胃胀。

‌孕晚期晚餐需注意：‌食物彻底煮熟避免寄生虫风险，盐分控制在5g以内，餐后适量活动助消化。根据个体体重增长、血糖等指标调整碳水比例，如有妊娠糖尿病或高血压需遵医嘱调整食谱。