以下是为2025年怀孕6个月孕妇设计的七天午餐食谱，结合营养均衡与孕期需求整理而成：
一、食谱结构建议
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及维生素。
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分餐原则 ：每日三餐分为正餐和1-2次加餐，避免一次性摄入过多。
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食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜、全谷物、优质蛋白及低刺激食物。
二、每日食谱示例
周一
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主食 ：糙米饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花
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汤品 ：冬瓜海带汤
周二
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主食 ：全麦面包（2片）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋
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蔬菜 ：凉拌黄瓜
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汤品 ：番茄蛋汤
周三
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主食 ：荞麦面（1碗）
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蛋白质 ：红烧牛肉（100g）
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蔬菜 ：炒豆苗
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汤品 ：海带豆腐汤
周四
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主食 ：玉米面发糕（1块）
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蛋白质 ：香肠炒圆白菜
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蔬菜 ：酸甜木耳卷心菜
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汤品 ：鲫鱼汤
周五
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主食 ：南瓜粥（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鸡片
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蔬菜 ：蒜蓉油麦菜
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汤品 ：菌菇汤
周六
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主食 ：紫薯饭（1碗）
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蛋白质 ：烤鸭胸肉（100g）
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蔬菜 ：凉拌菠菜
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汤品 ：枸杞菊花茶（可加入粥中）
周日
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主食 ：燕麦片（1碗）
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蛋白质 ：清炖羊肉（150g）
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蔬菜 ：炒西葫芦
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汤品 ：萝卜牛肉汤
三、营养补充建议
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钙质 ：每日摄入1000mg，可通过牛奶、酸奶、豆腐及绿叶蔬菜补充。
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铁质 ：每日建议20mg，红肉、动物肝脏及豆类富含铁元素。
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维生素D ：每日1000-1500IU，银耳、坚果及鱼类可帮助钙吸收。
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少食多餐 ：避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐。
四、注意事项
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食材处理 ：肉类需彻底煮熟，蔬菜要清洗干净并焯水。
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烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、炖，减少油炸和辛辣调料。
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个体差异 ：根据孕妇体质调整饮食，如妊娠反应严重者需增加清淡易消化食物。
建议孕妇每日摄入水量2000-2500ml，分餐后饮用温开水。若出现恶心、呕吐等不适，应及时就医。食谱可根据孕妇口味和营养师建议进一步调整。
