怀孕6周是胎儿发育的关键时期，营养摄入尤为重要。根据权威营养指南，以下为一周七天详细营养食谱，帮助孕妇在早孕阶段获得均衡营养。
周一
- 早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、水煮蛋1个
- 加餐：苹果1个
- 午餐：米饭1小碗、清蒸鱼1份、凉拌菠菜1份
- 加餐：酸奶1杯
- 晚餐：小米粥1碗、炒鸡胸肉1份、炒时蔬1份
周二
- 早餐：燕麦粥1碗、香蕉1根、核桃3颗
- 加餐：酸奶1杯
- 午餐：米饭1小碗、红烧豆腐1份、紫菜汤1碗
- 加餐：橙子1个
- 晚餐：面条1碗、番茄炒蛋1份、蒸南瓜1块
周三
- 早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、水煮蛋1个
- 加餐：苹果1个
- 午餐：米饭1小碗、清蒸鱼1份、凉拌菠菜1份
- 加餐：酸奶1杯
- 晚餐：小米粥1碗、炒鸡胸肉1份、炒时蔬1份
周四
- 早餐：燕麦粥1碗、香蕉1根、核桃3颗
- 加餐：酸奶1杯
- 午餐：米饭1小碗、红烧豆腐1份、紫菜汤1碗
- 加餐：橙子1个
- 晚餐：面条1碗、番茄炒蛋1份、蒸南瓜1块
周五
- 早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、水煮蛋1个
- 加餐：苹果1个
- 午餐：米饭1小碗、清蒸鱼1份、凉拌菠菜1份
- 加餐：酸奶1杯
- 晚餐：小米粥1碗、炒鸡胸肉1份、炒时蔬1份
周六
- 早餐：燕麦粥1碗、香蕉1根、核桃3颗
- 加餐：酸奶1杯
- 午餐：米饭1小碗、红烧豆腐1份、紫菜汤1碗
- 加餐：橙子1个
- 晚餐：面条1碗、番茄炒蛋1份、蒸南瓜1块
周日
- 早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、水煮蛋1个
- 加餐：苹果1个
- 午餐：米饭1小碗、清蒸鱼1份、凉拌菠菜1份
- 加餐：酸奶1杯
- 晚餐：小米粥1碗、炒鸡胸肉1份、炒时蔬1份
总结与提示
怀孕6周应注重营养均衡，多摄入富含叶酸、蛋白质和膳食纤维的食物，同时少食多餐以缓解孕吐。每日保证充足的饮水量，避免油腻和不易消化的食物。如有特殊体质或早孕反应严重，请咨询专业医生调整饮食方案。
