以下是2025年针对怀孕5个多月的孕妇补血食谱推荐，结合营养均衡与补血需求综合整理：
一、核心补血食材推荐
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动物肝脏
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含铁量高（如猪肝每100g含45mg铁），吸收率高，可炖煮后食用。
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注意：需充分清洗并选择正规渠道购买，避免农药残留。
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红枣
- 富含维生素C促进铁吸收，可单独食用或与枸杞、红糖搭配煮粥。
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瘦肉
- 红肉（如牛肉、羊肉）含血红素铁，易被人体吸收，建议每周摄入2-3次。
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菠菜
- 含铁及叶酸，可清炒或做汤，搭配动物肝脏效果更佳。
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猪血
- 铁含量极高（每100g含45mg铁），吸收率优于植物性食物，建议每周食用2-3次。
二、辅助补血食材与食谱
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桂圆
- 含铁及维生素B族，可煲汤食用，但需控制摄入量以防上火。
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黑芝麻
- 富含铁和抗氧化物质，可加入粥或糕点中。
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红糖
- 促进铁吸收，可搭配红枣、桂圆煮粥或制作红糖姜茶。
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蛋类
- 提供优质蛋白质，建议每日摄入1-2个鸡蛋。
三、经典补血食谱推荐
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猪肝粥
- 猪肝切碎与粳米同煮，分次食用，可加入枸杞、姜片提味。
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红枣枸杞粥
- 大枣与枸杞、大米熬煮，连服30天，增强免疫力。
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党参煲红枣
- 党参15g与红枣15枚煎汤代茶饮，补气养血。
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桂圆桑葚汁
- 桂圆与桑葚煮熟后加冰糖，每日3次，补血养颜。
四、注意事项
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饮食均衡 ：除补血食材外，需摄入蛋白质（鱼、蛋、奶）、维生素C（柑橘、绿叶蔬菜）及叶酸（绿叶蔬菜、豆类）。
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避免过量 ：如猪血、动物肝脏需控制摄入量，避免铁中毒。
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及时就医 ：若贫血严重，需遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁），并加服维生素C促进吸收。
通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，建议根据个人体质调整食谱。
