‌怀孕5周时，胚胎神经管开始发育，此时营养摄入应以补充叶酸、优质蛋白和易消化食物为主，重点预防孕吐反应。‌以下是兼顾营养与舒适度的科学配餐方案：

‌1. 早餐组合‌
• 主选：全麦面包+水煮蛋+无糖豆浆（提供复合碳水与植物蛋白）
• 替代方案：燕麦粥配核桃碎（富含膳食纤维和α-亚麻酸）
• 关键点：晨起先吃两片苏打饼干缓解胃酸

‌2. 上午加餐‌
• 低GI水果：猕猴桃（叶酸含量高）或苹果（缓释能量）
• 搭配：10粒原味腰果（补锌助胚胎分裂）

‌3. 午餐设计‌
• 必吃：清蒸鳕鱼（DHA来源）+ 芦笋炒百合（叶酸+钾）
• 主食：杂粮饭（小米占比30%减轻胀气）
• 备选：番茄牛肉羹（补铁易吸收）

‌4. 下午抗吐零食‌
• 姜汁撞奶（生姜酚抑制呕吐反射）
• 冷藏过的蜜渍柠檬片（低温降低气味刺激）

‌5. 晚餐要点‌
• 清淡为主：山药排骨汤（黏液蛋白护胃）
• 深色蔬菜：焯水菠菜（草酸处理）+ 胡萝卜丝
• 禁忌：避免洋葱等产气食物

‌6. 睡前补给‌
• 200ml温牛奶+1勺芝麻粉（钙镁协同助眠）
• 孕吐严重时改吃藕粉糊（pH值呈碱性）

‌特别注意：‌ 每日饮水需少量多次，总量控制在1.5L以内以防水肿。食材选择以当季新鲜为优，叶酸补充剂需与天然食物间隔2小时服用。出现持续厌食需及时就医调整方案。