怀孕6周的孕妇需要营养均衡的早餐，重点补充叶酸、蛋白质和铁，避免高糖高脂食物。以下是2025年推荐的一周七天早餐食谱，兼顾营养与易消化性，帮助孕早期健康发育。

1. 周一：全麦面包+水煮蛋+无糖酸奶+猕猴桃
   全麦面包提供膳食纤维，水煮蛋补充优质蛋白质，猕猴桃富含叶酸和维生素C，促进铁吸收。酸奶增加钙质，注意选择无糖款以避免额外糖分摄入。

2. 周二：燕麦粥+核桃仁+蓝莓+低脂牛奶
   燕麦富含β-葡聚糖，稳定血糖；核桃提供健康脂肪和微量元素，蓝莓含抗氧化剂，牛奶补充钙和维生素D，适合孕早期骨骼发育需求。

3. 周三：小米南瓜粥+蒸鸡胸肉+凉拌菠菜
   小米易消化，南瓜含维生素A；鸡胸肉低脂高蛋白，菠菜补铁且叶酸含量高，建议焯水减少草酸，搭配柠檬汁提升铁吸收率。

4. 周四：紫薯泥+牛油果切片+水煮藜麦+杏仁奶
   紫薯含花青素和膳食纤维，牛油果提供健康脂肪，藜麦为完全蛋白来源，杏仁奶适合乳糖不耐孕妇，整体组合营养密度高。

5. 周五：蔬菜鸡蛋卷（胡萝卜/西兰花）+鲜榨橙汁
   鸡蛋卷混合蔬菜碎，增加维生素和矿物质摄入；橙汁富含维生素C，但建议现榨且控制量（200ml内），避免糖分过量。

6. 周六：糙米发糕+芝麻酱+草莓+豆浆
   糙米保留胚芽营养，芝麻酱补钙且含不饱和脂肪酸，草莓补充叶酸，豆浆提供植物蛋白，注意选择无糖现磨款。

7. 周日：三文鱼蔬菜沙拉（全麦面包托底）+木瓜牛奶
   三文鱼含DHA和Omega-3，助力胎儿脑发育；木瓜酵素促进消化，牛奶温热后饮用更佳，避免空腹食用冷食。

孕6周早餐需控制单次食量，少食多餐为佳。若有孕吐反应，可优先选择温热的流质食物（如粥类），避免油腻气味重的食材。建议根据个体体质调整食谱，并定期监测关键营养指标。