怀孕6周时，‌营养均衡的晚餐‌对胚胎发育至关重要，‌重点补充叶酸、蛋白质和铁元素‌，同时要‌避免生冷、油腻食物‌。以下是科学搭配的一周食谱，兼顾营养与口味。

‌周一：清蒸鲈鱼+菠菜炒鸡蛋+糙米饭‌
鲈鱼富含优质蛋白和DHA，菠菜补充叶酸，糙米提供B族维生素。蒸煮方式保留营养，适合孕早期消化。

‌周二：番茄牛肉意面+西兰花沙拉‌
牛肉补铁预防贫血，番茄的维生素C促进铁吸收，西兰花含钙和膳食纤维。意面选择全麦款更健康。

‌周三：山药排骨汤+蒜蓉空心菜+紫薯‌
山药健脾助消化，排骨汤补充胶原蛋白，空心菜含叶酸。紫薯替代主食增加膳食纤维摄入。

‌周四：虾仁豆腐羹+清炒芦笋+小米粥‌
豆腐和虾仁提供植物性与动物性双蛋白，芦笋含天然叶酸。小米粥温和养胃，缓解孕吐不适。

‌周五：彩椒鸡胸肉+南瓜泥+芝麻拌菠菜‌
鸡胸肉低脂高蛋白，南瓜含β-胡萝卜素，芝麻补充不饱和脂肪酸。彩椒增加维生素C摄入。

‌周六：三文鱼寿司卷（熟制）+味噌汤+猕猴桃‌
熟三文鱼富含Omega-3，海苔含碘。味噌汤发酵食物助吸收，猕猴桃补充维生素C提升免疫力。

‌周日：红枣枸杞蒸鸡+清炒芥蓝+杂粮饭‌
枸杞补气血，芥蓝钙含量高，杂粮饭复合碳水稳定血糖。红枣天然甜味减少孕期糖分摄入。

孕6周晚餐需‌少量多餐‌，避免过饱。若出现孕吐可调整为温软食物如粥类，同时保证每日饮水量。食谱可根据口味替换同类营养素食材，如鱼类替换为鳕鱼或带鱼。