以下是2025年怀孕9个多月孕妇一周七天三餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：
一、每日饮食原则
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、脂肪、维生素及矿物质，推荐五色蔬菜搭配（红/黄/绿/紫/黑）。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻胃肠负担。
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食材安全 ：选择新鲜食材，肉类需彻底煮熟，避免生食或半生食。
二、具体食谱安排
周一
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早餐 ：
- 奶香馒头 + 什锦小米粥 + 水煮鸡蛋 + 配方奶
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午餐 ：
- 香米饭 + 牛肉西红柿炒 + 醋溜土豆丝 + 菌菇肉片汤
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晚餐 ：
- 南瓜黄金饼 + 酱香五花肉 + 西红柿炖茄子 + 清炒时蔬
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加餐 ：
- 香蕉 + 坚果（杏仁/核桃）
周二
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早餐 ：
- 菌菇面 + 香橙（温水加热） + 配方奶
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午餐 ：
- 玉米面粥 + 清蒸大虾 + 肉丝榨菜汤 + 蒸南瓜
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晚餐 ：
- 青豆炒虾仁 + 土豆炖牛肉 + 奶油番茄汤
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加餐 ：
- 永恒加热酸奶 + 自制红糖馒头
周三
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早餐 ：
- 滑藕片（高温炒熟） + 西兰花炒虾仁 + 蜂蜜柚子茶
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午餐 ：
- 糙米饭 + 宫保鱿鱼卷 + 豆腐炖萝卜海带汤
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晚餐 ：
- 木须肉（木耳炒牛肉） + 蒜蓉西兰花 + 鱼汤
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加餐 ：
- 坚果 + 香蕉
周四
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早餐 ：
- 五谷杂粮盒 + 时蔬鸡蛋饼 + 蜜桔（温水加热）
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午餐 ：
- 荞麦面 + 虾仁玉米羹 + 凉拌黄瓜
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晚餐 ：
- 番茄炖鲅鱼 + 蒸蛋羹 + 红薯泥
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加餐 ：
- 配方奶 + 永恒加热酸奶
周五
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早餐 ：
- 花卷 + 虾皮豆腐 + 菠菜猪肝汤
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午餐 ：
- 米粉肉 + 双色花菜（胡萝卜/青豆） + 西湖牛肉羹
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晚餐 ：
- 鱼香茄子 + 糖醋鲤鱼 + 清炒时蔬
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加餐 ：
- 坚果 + 香蕉
周六
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早餐 ：
- 奶香馒头 + 什锦蔬菜粥 + 水煮鸡蛋
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午餐 ：
- 红薯饭 + 家常豆腐 + 豆角焖茄子
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晚餐 ：
- 清蒸鲈鱼 + 西兰花炒虾仁 + 豆腐汤
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加餐 ：
- 配方奶 + 永恒加热酸奶
周日
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早餐 ：
- 时蔬鸡蛋饼 + 花卷 + 蜜桔（温水加热）
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午餐 ：
- 玉米面粥 + 红烧香菇 + 豆腐炖海带汤
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晚餐 ：
- 香辣蟹柳 + 凉拌木耳 + 鱼汤
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加餐 ：
- 坚果 + 香蕉
