怀孕4个多月是胎儿快速发育的关键时期，科学合理的饮食不仅有助于胎儿健康，还能缓解孕妈妈的身体负担。以下为一周食谱推荐，供参考：
周一
- 早餐：水蒸蛋、糯玉米、无糖豆浆
- 加餐：核桃2-3颗
- 午餐：排骨黄豆海带汤、虾仁什锦
- 加餐：莲雾1个
- 晚餐：南瓜蒸蛋、小份米饭、清炒时蔬
周二
- 早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个小馒头
- 加餐：全麦面包2片
- 午餐：1两米饭、1大盘青菜、鸡胸肉炒蘑菇
- 加餐：番茄1个、黄瓜1根
- 晚餐：清蒸鱼、杂粮饭、紫菜汤
周三
- 早餐：燕麦粥、牛奶、水果沙拉（苹果、香蕉）
- 加餐：酸奶1杯
- 午餐：牛肉炒西兰花、1碗小米粥
- 加餐：橙子1个
- 晚餐：番茄炒蛋、1碗米饭、凉拌黄瓜
周四
- 早餐：鸡蛋三明治、牛奶
- 加餐：杏仁5-6颗
- 午餐：豆腐炖鱼、1碗米饭、炒菠菜
- 加餐：苹果1个
- 晚餐：蔬菜炒饭、紫菜蛋花汤
周五
- 早餐：水煮蛋、全麦面包、牛奶
- 加餐：香蕉1根
- 午餐：清蒸鲈鱼、1碗米饭、炒四季豆
- 加餐：核桃2-3颗
- 晚餐：蔬菜沙拉、鸡胸肉、1碗杂粮粥
周六
- 早餐：小米粥、水煮蛋、水果（草莓、蓝莓）
- 加餐：酸奶1杯
- 午餐：土豆炖牛肉、1碗米饭、炒青菜
- 加餐：苹果1个
- 晚餐：番茄炒蛋、1碗米饭、紫菜汤
周日
- 早餐：燕麦粥、牛奶、水果（香蕉、橙子）
- 加餐：全麦面包2片
- 午餐：鱼香茄子、1碗米饭、炒西兰花
- 加餐：核桃2-3颗
- 晚餐：清蒸鱼、杂粮饭、凉拌黄瓜
注意事项
- 多样化饮食：每日主食多样化，粗细粮搭配，保证营养均衡。
- 少食多餐：每日5-6餐，避免暴饮暴食，减轻胃部负担。
- 增加蛋白质：多吃鱼、虾、豆制品等优质蛋白食物，促进胎儿发育。
- 补充铁质：多食用红肉、动物内脏、深色蔬菜，预防贫血。
- 避免高糖高脂食物：如油炸食品、甜点，以免引发妊娠期糖尿病。
以上食谱可根据个人口味调整，确保营养均衡，满足孕期需求。
