2025年怀孕4个多月（孕中期）的一周营养食谱需注重蛋白质、钙、铁及维生素的均衡摄入，以支持胎儿骨骼、器官发育和孕妇健康。 以下是科学搭配的七日食谱建议：
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周一
- 早餐：全麦面包2片+水煮蛋1个+牛奶1杯（补钙补蛋白）
- 午餐：糙米饭1碗+清蒸鱼+菠菜炒豆腐（富含铁和植物蛋白）
- 加餐：苹果1个+核桃仁少许（补充膳食纤维和Omega-3）
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周二
- 早餐：燕麦粥1碗+蓝莓+无糖酸奶（高纤维促消化）
- 午餐：鸡肉南瓜烩饭+海带汤（锌和维生素A助力免疫力）
- 加餐：香蕉1根+杏仁5颗（缓解疲劳）
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周三
- 早餐：小米红枣粥+蒸红薯（补血健脾）
- 午餐：番茄牛肉意面+凉拌胡萝卜丝（铁与维生素C搭配促进吸收）
- 加餐：橙子1个（维生素C增强抵抗力）
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周四
- 早餐：玉米发糕+豆浆1杯（植物蛋白和叶酸）
- 午餐：杂粮饭+虾仁炒芦笋+紫菜蛋花汤（低脂高蛋白）
- 加餐：奇异果1个（抗氧化）
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周五
- 早餐：蔬菜鸡蛋饼+牛奶（维生素K和钙）
- 午餐：藜麦沙拉（含三文鱼、牛油果）+南瓜浓汤（优质脂肪和DHA）
- 加餐：酸奶+草莓（益生菌和维生素C）
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周末
- 周六/日可重复优选组合，如：
- 早餐：山药枸杞粥+煮鸡蛋
- 午餐：羊肉萝卜汤+荞麦面（温补驱寒）
- 加餐：木瓜牛奶（助消化）
- 周六/日可重复优选组合，如：
孕中期饮食需少食多餐，避免生冷辛辣，灵活调整食材种类以确保营养全面。
