2025 年怀孕 3 个多月的午餐食谱需兼顾营养均衡与孕妇口味偏好，推荐搭配高蛋白、高纤维、易消化的食物。如主食可选杂粮饭，配菜搭配虾仁炒西蓝花、豆腐汤，餐后再吃些草莓、蓝莓等富含维生素的水果。还可准备番茄牛肉意面、清炒时蔬、山药排骨汤等。

• 主食选择：怀孕 3 个多月，主食可选择富含膳食纤维的杂粮饭，像糙米、燕麦米、黑米混合煮成的饭，既能提供能量，又能预防孕期便秘。也可以将全麦面包、红薯作为主食备选，为孕妇补充碳水化合物。
• 优质蛋白摄入：蛋白质是胎儿发育的重要营养。虾仁含有丰富的优质蛋白与钙元素，搭配西蓝花炒制，营养丰富且热量低；豆腐富含大豆蛋白，做成豆腐汤鲜美可口，易于消化。牛肉富含铁元素和蛋白质，番茄牛肉意面酸甜开胃，能提升孕妇食欲。
• 维生素补充：各类新鲜蔬菜是维生素的重要来源，清炒时蔬能保留蔬菜营养，补充维生素和矿物质。餐后吃些草莓、蓝莓等水果，既补充维生素 C，还能满足孕妇对甜味的需求。
• 汤品搭配：山药排骨汤能为孕妇补充钙质和多种微量元素，还能健脾益胃，帮助消化吸收，缓解孕期肠胃不适。

怀孕 3 个多月时，孕妇的饮食要注重营养全面，通过多样化的食物搭配，满足自身和胎儿的营养需求。可根据个人口味和身体状况灵活调整食谱，确保饮食健康。