怀孕2个多月7天食疗食谱的核心是‌营养均衡、缓解孕吐、促进胎儿发育‌。重点推荐‌高蛋白、高叶酸、易消化的食物组合‌，同时需‌避免生冷、辛辣、高糖食品‌。以下是分阶段科学搭配的7天食谱方案。

‌第一天‌
早餐：红枣小米粥+水煮蛋+香蕉
午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
加餐：无糖酸奶+核桃仁
晚餐：番茄牛肉汤面+凉拌菠菜

‌第二天‌
早餐：燕麦牛奶+全麦面包+草莓
午餐：香菇鸡肉粥+清炒芦笋
加餐：蒸苹果+杏仁
晚餐：虾仁豆腐羹+杂粮馒头

‌第三天‌
早餐：南瓜小米糊+鹌鹑蛋+蓝莓
午餐：胡萝卜炖排骨+紫薯饭
加餐：低脂奶酪+奇异果
晚餐：三文鱼沙拉+玉米羹

‌第四天‌
早餐：芝麻糊+蒸南瓜+橙子
午餐：豌豆虾仁炒饭+紫菜蛋花汤
加餐：火龙果+腰果
晚餐：山药排骨汤+荞麦面

‌第五天‌
早餐：菠菜鸡蛋饼+豆浆
午餐：鳕鱼番茄意面+凉拌黄瓜
加餐：芒果奶昔+南瓜籽
晚餐：莲藕玉米汤+蒸鳕鱼

‌第六天‌
早餐：紫米粥+水煮虾+梨
午餐：彩椒炒牛肉+藜麦饭
加餐：蓝莓酸奶+榛子
晚餐：冬瓜蛤蜊汤+蒸红薯

‌第七天‌
早餐：核桃黑豆浆+蒸玉米
午餐：黄花菜炖鸡+糙米饭
加餐：樱桃+酸奶
晚餐：丝瓜蛋汤+小米糕

孕早期饮食需注意‌少食多餐、补充叶酸（如深绿色蔬菜）和DHA（如深海鱼）‌，若孕吐严重可尝试‌生姜水或苏打饼干‌。建议根据个体体质调整食材，保持每日饮水量1500ml以上。