孕19周补血关键要补充铁、蛋白质和维生素C，重点推荐动物肝脏、红肉、菠菜搭配橙汁促进吸收。此时胎儿发育加速，母体血容量增加40%，科学食补可预防缺铁性贫血，同时避免过量补铁引发的便秘问题。
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高效补铁组合
每周2次猪肝（50g/次）或鸭血汤，搭配瘦牛肉（每日100g）。动物性食物的血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，烹饪时用柠檬汁腌制提升铁溶解率。注意避免与咖啡、茶同食，间隔2小时以上。 -
维生素C助攻方案
餐后立即食用猕猴桃（2个）或饮用鲜榨橙汁（200ml），可使铁吸收率提升67%。推荐午餐吃菠菜猪肝粥后，搭配草莓5-6颗作为加餐。 -
预防便秘的补血食材
黑木耳（泡发后30g/天）含铁量堪比猪肝，膳食纤维丰富；红豆紫米粥（每周3次）既补铁又促进肠道蠕动。烹饪时加入少许姜丝缓解孕期消化不良。 -
需谨慎的补血误区
红枣、红糖含铁量仅为猪肝的1/10，不宜作为主要补血来源；钙片与补铁剂需间隔4小时服用，避免相互抑制吸收。若血红蛋白低于105g/L，需在医生指导下补充铁剂。
孕19周每日铁需求增至27mg，通过"荤素搭配+维C强化"的饮食模式，配合适当散步促进血液循环，即可满足母婴需求。注意观察是否出现头晕、指甲脆裂等贫血信号，及时调整膳食结构。
