孕17周补血需注重铁、叶酸、维生素B12与维生素C的协同补充，推荐动物肝脏、红肉、深绿叶菜、豆类及柑橘类水果的搭配组合。以下是科学补血的食谱设计与注意事项：

一、补血营养搭配原则

1. 铁元素优先：

   • 血红素铁吸收率高，优先选择牛肉（每日80-100g）、猪肝（每周2次，每次50g）等动物性食材。
   • 植物性铁源如黑木耳、红枣需搭配维生素C（如彩椒、猕猴桃）提升吸收率，避免与咖啡、茶同食。

2. 叶酸持续补充：

   • 深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）焯水后凉拌，保留叶酸活性；搭配糙米、全麦面包等谷物，形成复合营养来源。

3. 蛋白质协同增效：

   • 鸡蛋、鱼类（如三文鱼）提供优质蛋白，促进血红蛋白合成，建议每周3次深海鱼摄入。

二、一日补血食谱示范

早餐：猪肝菠菜粥（猪肝30g+菠菜50g）+ 橙子半颗
加餐：红豆核桃露（红豆20g+核桃10g）
午餐：番茄炖牛腩（牛腩100g+番茄150g）+ 清炒苋菜 + 杂粮饭
加餐：红枣枸杞蒸南瓜（南瓜200g+红枣3颗）
晚餐：鸭血豆腐汤（鸭血50g+嫩豆腐100g）+ 紫甘蓝沙拉（紫甘蓝80g+柠檬汁调味）

三、需规避的饮食误区

1. 过量补铁风险：
   • 单日铁摄入不超过45mg，避免引发便秘或锌吸收障碍，服用铁剂需遵医嘱。
2. 慎选补血食材：
   • 阿胶膏方含糖量高，可能加重妊娠代谢负担；桂圆性温，体质偏热孕妇慎用。
3. 烹饪禁忌：
   • 避免用铝制锅具烹煮酸性食物（如番茄），防止铝离子干扰铁吸收。

孕17周补血需通过多样化膳食组合实现营养均衡，配合适度运动（如孕妇瑜伽）改善血液循环。若血常规显示血红蛋白低于110g/L，应及时就医制定强化补血方案。