孕17周饮食需以‌营养均衡、控糖增纤、分餐制‌为核心，重点补充蛋白质、膳食纤维及钙铁锌等微量元素。2025年孕期饮食更注重‌多样化搭配与科学配比‌，避免单一化摄入，同时强调‌低温烹饪、少油少盐‌的健康加工方式，确保母婴发育需求。

‌早餐：高蛋白+复合碳水组合‌
推荐食谱包括水煮蛋、低脂牛奶搭配全麦面包或燕麦粥，辅以少量坚果和蓝莓。孕中期需强化叶酸与DHA，可添加亚麻籽粉或深海鱼片。避免高糖糕点，优先选择天然甜度的水果如苹果或猕猴桃。

‌午餐：优质蛋白+膳食纤维为主‌
建议食用清蒸三文鱼、鸡胸肉或豆腐，搭配糙米饭及深色蔬菜（菠菜、西兰花）。2025年流行‌超级食物组合‌，例如藜麦沙拉配牛油果，既能补充ω-3脂肪酸，又能增加饱腹感。注意控制红肉摄入频率，每周不超过3次。

‌晚餐：易消化+钙铁强化‌
选择小米粥、山药排骨汤等温和主食，搭配焯水芥蓝、紫甘蓝等富含叶酸的蔬菜。新增‌夜间补钙环节‌，如睡前2小时饮用无糖酸奶或芝麻糊。避免油炸食品，可采用空气炸锅制作低脂版薯类小食。

‌加餐策略：控糖与营养密度并重‌
上午加餐以希腊酸奶配奇亚籽为主，下午可选择低GI水果（如樱桃番茄）搭配无盐坚果。晚间加餐推荐钙强化豆浆或蒸南瓜，避免血糖剧烈波动。2025年研究表明，‌分餐制‌可降低妊娠糖尿病风险，建议每日5-6餐，单次摄入量减少20%。

注意监测个体营养指标，特殊体质需在医生指导下调整食谱，避免盲目补充营养剂。保持饮食记录习惯，结合孕期运动计划，实现科学体重管理。