2025年孕妇孕19周一周七天营养食谱已为您整理如下，涵盖每日三餐及加餐，帮助孕妇在孕中期满足自身及胎儿发育的营养需求：

周一

早餐：燕麦粥、牛奶、水煮蛋
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
午餐：清蒸鱼、蔬菜沙拉、小米饭
加餐：酸奶、水果（如苹果、香蕉）
晚餐：番茄炒蛋、豆腐汤、全麦馒头

周二

早餐：全麦面包、牛奶、煎蛋
加餐：酸奶、水果（如橙子、草莓）
午餐：牛肉炖土豆、绿叶蔬菜、糙米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：清炒虾仁、紫菜汤、玉米粥

周三

早餐：豆浆、水煮蛋、全麦面包
加餐：酸奶、水果（如蓝莓、火龙果）
午餐：鸡胸肉沙拉、蒸南瓜、小米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：鲫鱼汤、炒时蔬、全麦面条

周四

早餐：牛奶、水煮蛋、全麦面包
加餐：酸奶、水果（如苹果、香蕉）
午餐：红烧排骨、炒青菜、糙米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：清蒸鱼、豆腐汤、小米粥

周五

早餐：燕麦粥、牛奶、水煮蛋
加餐：酸奶、水果（如橙子、草莓）
午餐：牛肉炖土豆、绿叶蔬菜、糙米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：清炒虾仁、紫菜汤、全麦馒头

周六

早餐：豆浆、水煮蛋、全麦面包
加餐：酸奶、水果（如蓝莓、火龙果）
午餐：鸡胸肉沙拉、蒸南瓜、小米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：鲫鱼汤、炒时蔬、全麦面条

周日

早餐：牛奶、水煮蛋、全麦面包
加餐：酸奶、水果（如苹果、香蕉）
午餐：红烧排骨、炒青菜、糙米饭
加餐：坚果（如核桃、杏仁）
晚餐：清蒸鱼、豆腐汤、小米粥

注意事项

1. 营养均衡：确保每日摄入充足的蛋白质、钙、铁、锌等营养素，推荐食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等。
2. 适量摄入：避免高糖、高脂肪、高盐食物，控制体重增长。
3. 健康烹饪：采用蒸、煮、炖等低油低盐的烹饪方式。
4. 少量多餐：每日可分5-6餐，帮助消化吸收。
5. 避免高风险食物：如生肉、生鱼、生蛋，以免感染细菌。

通过科学搭配的食谱，孕妇可在孕19周为胎儿提供充足营养，同时保持自身健康。如需个性化调整，请咨询专业医生或营养师的建议。