以下是2025年孕14周一周七天午餐食谱推荐，综合营养均衡与孕期需求：
一、周一
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主食 ：糙米饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鸦片鱼（150g）
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蔬菜 ：甜椒香干炒土豆丝（200g）
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汤品 ：山药鸽子汤（1碗）
二、周二
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主食 ：南瓜鸡肉饭（1碗）
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蛋白质 ：蒜蓉西兰花（200g）
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蔬菜 ：芦笋炒木耳（200g）
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汤品 ：番茄蛋花汤（1碗）
三、周三
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主食 ：紫米饭（1碗）
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蛋白质 ：滑蛋虾仁（200g）
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蔬菜 ：清炒油麦菜（200g）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（1碗）
四、周四
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主食 ：玉米砂饭（1碗）
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蛋白质 ：宫保鸡丁（150g）
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蔬菜 ：炒花菜（200g）
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汤品 ：海带汤（1碗）
五、周五
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主食 ：红薯饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鲈鱼（150g）
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蔬菜 ：蒜蓉粉丝娃娃菜（200g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
六、周六
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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蛋白质 ：虾仁滑蛋（200g）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜（200g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
七、周日
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主食 ：荞麦面（1碗）
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蛋白质 ：红烧鸡翅（150g）
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蔬菜 ：炒西葫芦（200g）
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汤品 ：莲花白汤（1碗）
营养搭配建议：
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蛋白质来源 ：选择鱼类（如鲈鱼、鸦片鱼）、禽类、蛋类及豆制品，每周至少2次深海鱼类。
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蔬菜搭配 ：每日摄入5种以上蔬菜，推荐清炒、凉拌或蒸煮方式，补充维生素和膳食纤维。
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主食选择 ：以全谷物为主，搭配薯类（如玉米、红薯），避免精制碳水。
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汤品推荐 ：每日1-2碗，选择清淡易消化的食物，如冬瓜排骨汤、海带汤等。
注意事项：
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食材需新鲜，烹饪时注意卫生，避免交叉污染。
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根茎类蔬菜需充分煮熟，以防农药残留。
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若出现恶心、呕吐等不适，建议暂停当前食谱并咨询医生。
