以下是2025年怀孕4个月孕妇一周七天的营养食谱推荐，结合孕期营养需求和饮食原则整理而成：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 燕麦粥+无糖酸奶/水煮蛋

   • 燕麦富含膳食纤维，促进消化；酸奶提供优质蛋白；水煮蛋补充完全蛋白质。

2. 全麦面包+坚果+水果

   • 全麦面包含B族维生素；坚果（如杏仁、核桃）提供健康脂肪；水果（如苹果、香蕉）补充维生素。

二、上午加餐（10:00-10:30）

1. 希腊酸奶+蜂蜜+蓝莓

   • 希腊酸奶蛋白质含量高；蜂蜜增加甜味；蓝莓富含抗氧化物质。

2. 苹果/香蕉+一小把坚果

   • 简单易消化，补充能量和纤维。

三、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 清蒸鱼（如鲈鱼）+豆腐汤

   • 鱼类富含Omega-3脂肪酸；豆腐提供植物蛋白；汤品清淡易消化。

2. 鸡胸肉沙拉+糙米饭

   • 鸡胸肉低脂高蛋白；生菜、西红柿等蔬菜补充维生素；糙米饭提供膳食纤维。

四、下午加餐（15:00-15:30）

1. 酸奶水果杯

   • 无糖酸奶+猕猴桃/芒果/草莓，搭配坚果。

2. 全麦饼干+低脂奶

   • 希腊酸奶味全麦饼干，搭配一杯低脂牛奶。

五、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 虾仁炒西兰花+冬瓜汤

   • 虾仁高蛋白；西兰花富含维生素；冬瓜汤清热解毒。

2. 清蒸鸡腿+菌菇炖豆腐

   • 鸡腿肉易吸收营养；菌菇（如香菇、平菇）增加风味。

六、营养补充建议

1. 微量元素 ：每日补充镁（坚果、绿叶蔬菜）、锌（生蚝、肝脏）。

2. 避免过量 ：糖分、咖啡因控制在每日建议范围内。

3. 多样化 ：每周更换食谱，确保营养均衡。

注意事项 ：

• 食材需新鲜，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸和调味料。- 若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整饮食。- 配合孕期检查，根据医生建议调整营养摄入方案。